Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Il Manu]

Dopo il lento i 4/5 allunghi sono fondamentali per non ritrovarsi poi le gambe impallate.
Il riscaldamento nel primo km del lento non riesco mai a farlo di corsa blanda, è più forte di me .... quindi lo integro facilmente nel lento.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[daniloge]

Se invece degli allunghi si aumenta il passo ? Tipo si passa da 4.50-5.00 a 4.00-4.10 ???
Va bene lo stesso?

[erman67]

Scusa ma c'è un km in più prima del primo 4k fatto a rg???

E il km dove ho fatto gli allunghi,con ritorno di cl, che alla fine tra andata e ritorno sono sempre qualcosa più dei 100mt, senza aver dato il lap manuale ogni "100mt".

[daniloge]

quindi è un km in più a RG di media.... questo nel computo generale va a pesare di sicuro.

[vangogh]

Eccomi ancora VIVO dopo le mie primissime ripetute.
......
Totale 11,91 km in 1:07'57'' al passo medio di 5'42''/km.

Pensavo peggio....

Bravo teomazz, alla fine le hai fatte molto meglio di quello che credevi
Sono sulla tua stessa barca ma faccio molta più fatica di te a "difendermi" con le ripetute.
Stasera io dovrei fare 7x1000 (rec. 3') che in teoria, fatti due conti, tra riscaldamento e defaticamento dovrebbero essere circa 18 Km: ho la pelle d'oca!!!

[Il Manu]

@teomazz, complimenti per l'allenamento.
Cerca, se puoi, di fare i recuperi in CL e della durata indicata. Attenzione anche ai ritmi delle ripetute, non "forzare" troppo le prime, altrimenti non ne hai più per le ultime ed i recuperi poi si allungano.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[aroldo74]

mah,...

Scusatemi ma se Franchino dissente do ragione a lui.

Credo che per un atleta esperto ed in forma. cominciare un lento magari leggermente sotto ritmo i primi 2 o 3 km non sia inficiante per allenamento quanto una espansione del chilometraggio a danno dei tendini e delle articolazioni.

[giokaos]

cominciare un lento magari leggermente sotto ritmo i primi 2 o 3 km

In effetti è quello che faccio io, quanto decido di separare il riscaldamento da un lungo di solito faccio meno KM quindi mi sa che cambia poco...

[Andrea C.]

insomma siete contro il riscaldamento....

[giokaos]

Non è vero