Quale allenamento oggi [settembre]

[MarcelloS.]

No tranquilli.... grazie.... nessun problema, è durato una decina di minuti, si vede che era un po' imballato anche lui

Poi è passato anche se avevo gambe legnosette

[Stucco81]

La seduta di ripetute brevi di ieri l'ho posticipata a oggi, 6x500 svolte fra i 4:11 min/km e i 4:22 min/km, 10x200 fra i 3:47 min/km e i 4:10 min/km, in totale 10,57 km in 50 minuti e 51 secondi, 4:48 min/km di media (compresi di recuperi)

[lilligas]

ultimo allenamento prima della mezza di Monza di domenica: 8 km in 40'55'', che bello correre col fresco

[erman67]

Questa sera SummerRun a Maserà di Padova.
Per questa volta il trasferimento è stato in scooter anche perché sarebbero stati più di 8km ad andare e altrettanti a tornare (oltre agli 8 previsti per la corsa serale) e visto che domenica ho una gara di 10km ho preferito non esagerare
Comunque 3,5km circa di riscaldamento per 19,55" con "pipì stop"
http://connect.garmin.com/activity/588269026
Poi 8,04km corsi in 37'26", passo medio di 4'39"/km con un paio di km centrali un po' più veloci a 4'33"/km. Diciamo un medio/svelto/ritmo mezza maratona
FC media 158bpm (87%FCmax), max 168bpm (92%FCmax).
Parecchio umido anche per un principio di pioggia ad inizio corsa.
http://connect.garmin.com/activity/588269073
Concludo con 1km di defaticamento per 5'42" di corsa lenta.
http://connect.garmin.com/activity/588269086
In tutto 12,57km per 1h3' di corsa
Adesso due giorni di riposo, meritato direi visto che è dal 5 agosto che non mi fermo e ho accumulato quasi 1900km tra corsa e bici
Al più domani sera una ventina di km tranquilli tranquilli in bici a mo di passeggiata

[gab_spencer]

@gab...
Tutti e 2...
chi ha passione non fa differenze. fisico permettendo.

Eh lo so...però sto tornando ora alla velocità perche tra infortunio di novembre scorso e il fatto che nel momento in cui sono guarito ho trovato lavoro e sono stato obbligato a ridurre i carichi qualitativi (leggilo come: non ho mai fatto qualità fino a settembre ) d'eco valutare le conseguenze sul fisico...quantomeno mi devo ascoltare...poi vabbe i miei tempi ci metterò un bel po a rifarli ma preferisco la gradualità nel riprendere certi allenamenti...

[un_podista]

Ieri sera ho ripreso a correre dal trail di domenica e ho fatto pochissimo.
Volevo fare un lento che ho trasformato in riscaldamento (circa 2,5 km); dopo una sosta tecnica ho fatto un po' di salita: appena 2 km con relativo ritorno in discesa cercando di allungare un po' nel finale.

[smiri11]

Per me qst mattina seduta di Fondo Misto.

7km di FL (5'20" c.ca) + 7km di FM iniziato a 4'45" poi in progressione fino a 4'28" ed ultimo km di CV 4'02" + 1km defaticamento.
Totale allenamento 16km in 1h20'08" pm 5'00".

Allenamento corso a sensazione, nel senso che da quando uso e non sempre Runtastic, le frazioni le controllo solo a fine allenamento
Qst periodo di corsa a "sensazione" lo trovo cmq utile proprio perchè l'andatura la fa il corpo senza aumentare o diminuire per essere in linea con i tempi da tabella

Certo che cmq spero di riavere il garmin presto!!!!

[-Francesco-]

Ore 6.05, 21°
9 km in 49'24'', media 5'29'', 151 bpm.
Ho iniziato lentissimo (6'09'' il primo km) però ho chiuso l'ultimo in 4'36''(e 176 bpm).

[simoc7]

Oggi qualità: 3x200 e 3x400 ad alternare
Parziali
- 400m a 3:57
- 200m a 3:45
- 400m a 3:50
- 200m a 3:50
- 400m a 3:57
- 200m a 3:50

1.80 km risc. a 5:44, 1.80 defatic. a 4:51
Tot: 7 km a 4:48 di media

Considerando i 75 km di ieri in bici, sono andato più che bene

[madferit]

salve a tutti...Oggi Fondo Combinato con 3km Risc+ 10km FL o CLS(4:23)+ 2Km FM(4:02)+1km Def per un totale di 16 Km (4':27'')....grande afa,non ricordo di aver mai sudato cosi' tanto ...domani riposo(al max seduta in palestra molto soft) e domenica la gara di mezza, che utilizzero' come allenamento,anche volendo in questo momento non i sono i presupposti per tirarla