IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[mgaewsj]

Gara: Maratona di Chicago 12/10/2014, poi Firenze si spera
Settimana: 11/12 (tabella Pizzolato personalizzata)
Ritmo Maratona: 5'10" (sarà...)

Oggi ultime variazioni aka ripetute 3x2000 rec.1000.
Visto che stava diventando un'ossessione non ho messo la fascia cardio.
Dovevano essere a 4'40"-5'10", sono uscite a 4'30"-5".
il 4'30" non era facilissimo, ma il recupero a 5' si... sorprendente.


@smiri dai che 10 g non sono niente
@doriano io li colleziono i lunghi falliti
@jorgelin che altro c'è da dire ?
@ciccio estiqaatsi

[Il Manu]

Marcos, grazie mille per il pensiero.
In questo momento invidio pure i joggers della domenica

[MadSeason]

Dai innominabile che ci sei!

[Marcos]

@ilmanu
Immagino... Porta pazienza che poi quando riprendi te la godrai ancora di più.
@doriano
devi smetterla di guardare il fondoschiena alle pink...

Gara: Firenze Marathon 30/11/2014
Settimana: 7/15 (tabella Massini molto personalizzata)
Allenamento : 3/4
Ritmo Maratona: 4:50
Obiettivo: 3h30 (ma essendo l'esordio va bene arrivare in fondo)

Oggi approfitto della giornata di ferie per uscire un pò più presto del solito. Peccato che il pranzo si sia un pò riproposto.
2km riscaldamento pigro
Poi
3 x (3km CLS - 1km CM - 1km CV) Tot. 15km @4:25
Alla fine 17km senza annoiarsi, anzi, le variazioni di ritmo sono divertenti. Considerando le ripetute di mercoledì soddisfatto.
Domenica tapasciata 21km a ritmo molto tranquillo con obiettivo non saltare nemmeno un ristoro.

[tomaszrunning]

buona sera tutti!
Gara: Lucca Marathon 26/10
Tabella: rubo dove posso inspirandomi a Baldini
Allenamenti settimanali: 3, raramente 4
Obiettivo: arrivare senza crampi questa volta, e magari sotto 3:45
Countdown: -23gg

dopo 4 giorni di paura per la sospetta infiammazione BIT, trattata con ghiaccio 2 volte al dì, generose manciate di Dicloreum e iniziata integrazione con Nodol
40' di corsa lentissima (@ 5'26'') vestendo la fascia elastica sul ginocchio
non ho sentito nessun fastidio
fingers crossed, friends!

[daniloge]

Ancora in bocca al lupo Tomasz

[franzo]

ciao a tutti ultima uscita pre Verona 8km di CLR a 4'27'' speriamo bene non e stata la settimana di scarico pre Maratona che mi aspettavo , ho dormito pochissimo causa lavoro a orari notturni sempre diversi , stasera sara' la prima notte intera che dormiro' da Domenica scorsa , ma va bene lo stesso si fa quel che si puo'

[tomaszrunning]

@ Danilo,
grazie Amico!

[espresso832]

@tomasz fingers ipercrossed!
@franzo in bocca al lupo e...buon viaggio!!!

[Jorgelin]

Vai Tomasz! Speriamo sia stata solo una cosa leggera.
In bocca al lupo anche a Il Manu!