[Diario] Io corro aerobico

[Madda3]

@Steva in effetti non ho letto quel documento perché ero di fretta!

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[SteVa72]

@labboro lievemente più irregolari ma sempre abbastanza stabili. Difficile anche valutare la deriva perché corro molto raramente in piano

Io per la regolarità credo (ma solo perché non saprei come altrimenti giustificarlo) dipenda dal fatto di essere sempre stato pesante e questo credo che aiuti in tal senso. Poi forse l'ematocrito veramente alto (boh). Considera che sono oltre il 50 fisso. A una misurazione diciamo a sorpresa a novembre dicembre ero 55

[SteVa72]

Però ovviamente non erano tracce come ora eh. Io ora potrei tirare una riga, salite, discese, tutto uguale o quasi.

Stamattina ho corso km a 5.05 e a 6.30 (con il cammino però se così lenti) perché appena posso accelerò. Poi appena devo rallentò. Ma ci riesco davvero senza guardare troppo il valore sul Tomtom. Ormai lo sento.

Prima o poi l'ho detto ci facciamo una corsetta in compagnia per chi va anche al mio passo...

[madferit]

Grazie mille @Steva, vediamo cosa ne uscira' da questa Mezza,in quella del PB ero in una supercondizione a livello anaerobico(dal test 16,5kmh nell'aprile '14) ma cannai completamente l'inizio gara girando nei primi km a 3:40 gli esordi...
...tornando in tema, i dati che fornisci nelle tue ricerche dimostrano come il metodo cardio sia molto efficace ripeto i miei dubbi riguardano solo i lavori vicino alla soglia soprattutto intervallati, dove trovo davvero difficile gestire l'FC
...parlando di ematocrito, non posso che congraturarmi con voi...sara' per l'emoglobina,sara' per genetica(in Sardegna abbiamo notoriamente la parte corpuscolare del sangue un po' differente da quella del resto dell'Italia) , ma se sto poco sopra i 40 è un successo...

[SteVa72]

I lavori molto veloci in genere sono anche brevi. Difficile quindi gestirli in tempo diciamo reale con il cardio.
Credo che in quel caso si possa usare solo come controllo successivo e non sul campo. Ma parlo di cose oltre la soglia anaerobica. Perché già una ripetuta da 2k (a maggior ragione oltre come distanza) invece ci può stare. Ancor di più per i recuperi (che se non ti riportano in linea potrebbero rovinare il lavoro tanto che c'è chi, compreso Arcelli, consiglia piuttosto di allungarli quando non si riesce a farli bene).

Per l'ematocrito non è che sia un gran merito. E non so se un valore così alto sia una buona cosa

[madferit]

A quanto so x la salute e' meglio stare non troppo alti(un ematocrito alto puo causare la formazione di trombi)ma e' direttamente collegato all'hgb e alla quantita di globulli rossi e...piu globuli rossi,+ ossigeno in circolo per i muscoli...ci furono numerose cause di doping scoperte proprio cn l'ematocrito alto

[GioPodistamoltomedio]

Steva invece da quel sito si evince che non gestisce degli sforzi diversi (come te, che negando la deriva implicitamente dici che andando a 2 battiti in più significa che spingi leggermente di più) ma che a prescindere dal passo (che si presume più o meno uguale) gestisce una DERIVA che per sua definizione significa un progressivo aumento dei battiti a parità di passo.
In pratica è come se dicesse di tenere il passo uguale ma con un occhio al cardio, in modo da verificare che il passo non sia troppo veloce controllando che la deriva non sia troppo importante

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[MadSeason]

Giusto, ecco perché il mio ematocrito è comunque contenuto (44), perché ho la componente sarda

[SteVa72]

@gio ma in concreto è la stessa cosa eh

Se stai andando a 5' e a 140 e secondo la scheda devi salire a 145 non è che se arrivi a 4.50 all'ora rallenti

Oppure, se fai così, a cosa serve una tabella del genere? Al limite per un controllo successivo. Ma se tieni un certo passo costante avere la tabella di predizione della deriva serve solo al massimo a convincersi che la deriva è necessaria, ma anche fosse...sempre proprio in concreto...a cosa serve guardare la fc se tanto devi tenere il passo costante?

Mi pare davvero paradossale...e credo che si augurino che aumentando la fc il passo aumenti. Vabbè che son francesi...

[GioPodistamoltomedio]

Steva parlano di deriva cardiaca, non di progressione del passo, questo dovrebbe spiegarti tutto se volessi capire

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