[Diario] Io corro aerobico

[SteVa72]

@gio posso parlare di quello che vogliono, ma non è difficile da capire che se ti imponi un passo puoi fare un programma di deriva per definirla accettabile e magari ti fa sentire in pace con il mondo ma non serve assolutamente a nulla perchè tanto tieni un passo costante e la fc la guardi solo successivamente.
La cosa paradossale è che non ho capito cosa diavolo fa uno se vede che non ha quella deriva...rallenta? accelera? Se ne frega?

Non è davvero un concetto rivoluzionario...sta un pelino prima dell'acqua calda insomma

[SteVa72]

Detto questo stamattina ho corso sul mio primo percorso di sempre. Quello su cui ho corso i miei primi 5 km il 30 marzo 2014 e su cui ho corso per la prima volta il moribondo e che ho fatto, ad ascoltare strava, 54 volte nella versione da 10 km (e credo poche meno nella versione da 12 km)

Ho corso a 130 di picco...sfuttando le discese (5.06 in un km con una discesa media intorno al 6 7 %) e soffrendo le salite (7.35 in un km con una salita media di oltre il 10%) e ho chiuso a 5.58 di media portando a casa 10 abbondanti in 60 minuti

In pratica ora corro il moribondo più o meno come 1 anno e rotti fa.

Ma con 128 battiti di media.

Ora non so se mi si è rotto il tomtom o cosa...ma sono ormai una decina di giorni che è una sorpresa dopo l'altra...e son contento !

https://www.strava.com/activities/482414561/overview

[GioPodistamoltomedio]

Steva per come la vedo io una cosa non ha bisogno di essere rivoluzionaria per essere interessante.
È il passo costante ma tenuto in modo cardiocentrico, per dirla come dici tu

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[Serapeo run]

Uscita stamattina con tre amici di cui un mm 50 che chiude i 10km a 34/35 minuti fatto giro di 15 km in affinamento er mezza maratona di domenica prossima 7 febbraio quasi 3000 iscritti, andamento allegro percorso lineare media 4,25 ....battiti 138/143 picco per sprint finale di 500 mt ra 155 battiti ,vediamo se Domenica entro fra i primi 12 di categoria mm55 dovrei scendere sotto 1,28 per riuscirci....

[Lord_Phil]

Fatto oggi il test a distanza di 2 mesi dal primo, questi i risultati:

Test 1: 3.45km - 3.43km - 3.55km - totale 10.43km passo 5'45" - temp 6°
Test 2: 3.27km - 3.29km - 3.33km - totale 9.89km passo 6'04" - temp 9°

A conferma che il mio stato di forma è in calo

[SteVa72]

@gio non si tratta di essere rivoluzionaria o meno. E' che non capisco proprio a cosa serva una tabella di frequenze se poi corri tenendo un passo costante.

comunque oggi dovrei avere un pelo più di tempo quindi come prima cosa metto a posto la tabella del test poi volevo postare uno schema che aiuti a capirsi..


Intanto stamattina ho corso il brodino 2 x 3' camminata + 27'@130 (72%). In pratica la stessa cosa che venerdì mi aveva tanto sorpreso scendendo di botto di una decina di secondi al km. Avevo chiuso a 6.06 di media.

Stamattina ho cercato di non "andare in competizione" (come mi viene facile fare ammetto) con me stesso e di correre quindi senza controllare spesso il tempo e il passo per capire come va...

Ho tenuto quindi un atteggiamento "rilassato" che per me ora vuol dire non dover accelerare per forza se vedo che sono sotto di 2 o 3 battiti. Alla fine ho chiuso praticamente in linea con venerdì. Passo medio 6.07 (la differenza di 1 secondo al km francamente è proprio casuale) ma con ben 1 battito in media in meno (125 e non 126) che dimostra l'approccio "rilassato".

Se stavo "più sotto" di certo sarei andato un pizzico più veloce dell'altra volta mi sa...pare proprio che questo scatto si stia "consolidando"

[SteVa72]

Ho dovuto rivedere 35 pagine e potrei essermi perso qualche cosa...se così fosse aiutatemi.

Ma questa dovrebbe essere la tabella del secondi giro del test.

Mancate in tanti eh...su su che poi tocca fare il confronto!

Nick	Distanza Percorsa 72%	Distanza Percorsa 75%	Distanza Percorsa 78%	Distanza Totale Percorsa	Frequenza Media Finale	Temperatura	Tipo Allenamento
ALoR	3,80km	4,08km	4,09km	11,97km	156	4°	passocentrico reazionario (ad minchiam)
Bubu79	3,15km	3,19km	3,20km	9,54km	135	26°C	3 tradizionale con (poche) ripetute
Lenzuolo	3,05km	3,23km	3,43km	9,71km	133	9°C	Tadizionale
Lello72	3,74km	3,82km	3,94km	11,51km	133	8°C	Tadizionale
Madferit	4,04km	4,23km	4,24km	12,51km	143	6°C	Corsa cardio
Madda3	2,55km	2,76km	2,84km	8,15km	135	XXC	Tradizionale con 1 uscita aerobica
Mad Mat	3,73km	3,87km	4,05km	11,56km	138	2°C	5 Tradizionale con variazioni
SteVa72	3,34km	3,37km	3,56km	10,27km	133	-3°C	6 \ 7 Aerobico puro a modo mio
Tafaz73	3,43km	3,56km	3,76km	10,75km	139	3°C	3 tradizionale con variazioni

[Madda3]

Steva diciamo che il mio tipo di allenamento potrebbe essere descritto "4 tradizionale" perché le uscite aerobiche le ho abbandonate dopo 3 settimane.

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[SteVa72]

@madda ho copiato cosa avevi scritto tu
diciamo che le hai fatte praticamente solo fra un test e l'altro. ed è volendo ancora più indicativo se poi non le hai più fatte...vedendo il prossimo. Così vedi se cambia qualche cosa (ed eventualmente cosa) cambiando approccio...no ?

[Madda3]

Sì, infatti con il prossimo test potremmo vedere eventuali cambiamenti.

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