Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[zazs]

@luca non sono un tecnico e non ti so aiutare. Ho ripreso a correre da un anno e mezzo dopo 20 anni di stop. Devo dire che anche io ho i miei dubbi sullo strtching a 40anni. Al campo di allenamento lo fanno tutti dopo la corsetta di riscaldamento prima della tecnica e quindi mi adegui e lo faccio anche io.

[EvaK]

Stretching: prima mai.
SOlo quando faccio le ripetute o una gara: corsa tranquilla 2km. Poi 5 minuti di stretching proprio 3 cose. Poi movimenti articolari tipo slanci, caviglie, bacino.... andature, allunghi e via.
Dopo in genere non ho tempo, quindi spesso faccio qualcosa in pausa pranzo o nei giorni in cui non corro.

Senza esagerare (1h mi pare troppo), ma 10-15 minuti secondo me rendono la muscolatura elastica.

Ho il foam roll e quando l'ho usato i polpacci soprattutto ringraziavano. Lo tengo bene in vista in casa, solo che la voglia di mettermici sopra e farmi male chissà perchè non la trovo mai . (però farebbe bene).

[riccardoyaya]

@maarco72 sono più veloce che resistente

Daniele!! Ahahah vediamo se la terapia del coach funziona in previsione maratona!

@spuffy tu le fai in scioltezza, io sono impiccato! Comunque vediamo come va più avanti con questi allenamenti, ho molto decalage dalle ripetute brevi alle distanze più lunghe.

@zazs grazie ma la sensazione di acido lattico sopra la testa non lo sopporto! Ahahaha

[Lord_Phil]

A me lo stretching porta giovamento (ma come parli!? ) sopratt prima dei lavori, mi scioglie e "snoda" le gambe sopratt quando le sento incriccate.
Dovrei farlo anche dopo ma non ho voglia, come pure il defat
Avevo sentito dire che invece prima delle gare é meglio di no, cioe giusto 3 secondi e poi cambi, perche altrimenti il muscolo diventa troppo tirato e "mollo" o una cosa del genere
Nel mio gruppo di allenamento non lo fanno mai fare

[riccardoyaya]

Per quello che avevo letto, stretching dinamico fatto in modo corretto, morbido e senza movimenti a stappi prima dello sport. Mentre stretching statico qualche ora dopo aver fatto sport.
Lo stretching statico riduce la performance muscolare andando ad allungare il muscolo (‘’ grezzamente si sfaldano le fibre muscolari”) che nell’immediato perde tonicità e forza mentre il dinamico se ben eseguito permette un buon aumento della flessibilità aiuta il riscaldamento e ‘ammorbidisce’ il liquido sinoviale rendendolo meno vischioso.

Oggi 1h di lento!

[riccardoyaya]

Io di solito faccio 20/30’ di Warm Up prima dei lavori, corsa lenta e poi parto, non ho mai avuto troppa accortezza o gran feeling con lo st dinamico, piuttosto la sera prima di andare a letto faccio 20’ di st statico, squadra di mezieres e qualche es analitico.
Tutto ciò perché parto sempre di fretta, quindi anche quei 10’ risparmiati sono buoni..

[Spuffy]

Io si i 500li ho fatti con 1.30 di rec statico!

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[Spuffy]

Ps su di me lo stretching sarebbe da fare! @maarco72 mi ha visto sa quanto sono legato!

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[drew972]

Io sono di chi sposa l'idea dello stretching fatto lontano dall'allenamento e mai prima dell'allenamento... oltre a ciò che ha scritto @riccardoyaya, il muscolo appena finito un allenamento (che sia lento o un lavoro) ha più sangue in circolazione, se andassi a fare stretching strozzerei le fibre muscolari e i capillari che portano il sangue ai muscoli stessi non permettendo lo smaltimento delle scorie. Io lo faccio...ma dopo circa almeno un'ora dopo l'allenamento. Forse un velocista potrebbe avere più vantaggi di un fondista nel farlo.

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[daniloge]

Sposata una teoria: fa male, non fa male, vicino dall'allenamento, lontano dall'allenamento, sarebbe comunque da specificare cosa intendete per stretching: attivo, passivo, dinamico, balistico, isometrico...
Non sono proprio la stessa cosa.