Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[espresso832]

eh, la verita sta nel mezzo. Concordo con Doriano ed infatti, rispetto alla tabella originale, ho già tolto una decina di km (tra tutti i giorni). QUel lungo Albanesi lo propone di 23km (a memoria) e io ho accorciato a 20. E cosi ho fatto anche per i gg precedenti.
Ciò che mi preoccupa sono i lavori di qualità, naturalmente, a causa della "velocità prolungata" a cui si devono fare...Per questo non ho messo ripet di quel genere, anche se la soluzione proposta da Smiri è accattivante...
Comunque, quei 20 possono anche essere 18, non credo cambi qualcosa. L'intenzione è di non forzare assolutamente e di ascoltare il mio corpo e decidere di volta in volta...
non vedo l'ora di ricominciare!!!!
Sperèm!

[Leoxgiusti]

Io se stamattina ascoltavo il mio corpo stavo fresco! Alla quarta ripetuta mi aveva già mandato a quel paese svariate volte
Scherzi a parte, Espresso, tu ascoltalo sul serio, al rientro dell'infortunio vacci piano. Sono convinto che con la preparazione antecedente allo stop avevi comunque costruito bene. Poi, i tempi son relativi, se a questo giro vai un pelo più piano, ti rifarai alla prossima

[mb70]

@espresso832, Albanesi e' un programma impegnativo, lo sappiamo tutti. Consolida il tuo rientro tagliando ancora qualche k e sostituendo le rip con un progressivo. Ma hai gia' detto tu che ti ascolterai, quindi buon rientro!!

[Jorgelin]

@espresso832: intanto, bentornato! Poi concordo anche io sul fatto di dedicare un po' di tempo alla qualità, ovvero alle ripetute, giusto per risvegliare la velocità. Infatti, anche per esperienza personale, restando fermi la velocità la si perde molto rapidamente, mentre il fondo rimane di più. Quindi, se già li avevi sulle gambe i 21, in due settimane di stop non dovresti averli "persi".

[daniloge]

Quando ho seguito Albanesi, anche io ho tagliato quell'allenamento, in più per me era previsto di domenica, con gara il venerdì sera.
Non mi andava di fare 23km 5 giorni prima della gara.

[tafaz73]

@Espresso.
Io la prima settimana farei 3 allenamenti, per il resto mi sembra abbastanza equilibrata.
Personalmente, per come sono fatto io, nella week 45 sostituirei un FL con delle ripetute a RG, tipo 3x3000 o 2x4000 ( due bei giri del Parco di Trenno ) e metterei il 15Km a RG il giovedì al posto del mercoledì, ma è proprio perché a me piace un sacco fare ripetute, piuttosto che i LL...

Buone corse e buon rientro.

[espresso832]

Queato forum è incredibile...grazie a tutti. Ora vedo come va la prima uscita e poi aggiorno la tabella...

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[espresso832]

5km a ritmo moribondo. Tutto bene. Strtching finale senza dolori o fastidi. Un pò di rigidità durante la corsa ma c'era una componente psicologica forte (non ho avuto il coraggio di forzare oltre). Ora sono a casa a cercare messaggi negativi (continuo a toccarlo e a tirarlo...il muscolo!!!!) Ma fortunatamente sembra tutto ok. Avanti con prudenza perché. ..correre è troppo bello! !!

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[Leg]

Oggi CL 8km a 5'10

[gerri_pa]

Ciao Leg! ci sarai domenica a S.Agata alla mezza? se si, con che obiettivo la corri? che crono pensi di fare? se i miei sono "vicini" ai tuoi per domenica magari proviamo a correrla insieme? ho ripreso a correre da due mesi dopo il mio stop di 5 mesi (settembre in modo discontinuo e senza troppa regolarità, ottobre invece mi sono allenato benino e con regolarità) e a S.Agata sarà la mia prima gara dal mio rientro alla corsa (la mia ultima gara fu la maratonina di Agrigento)! ed avendo perso "confidenza" con l'ambiente gara, cerco quasi "disperatamente" qualcuno che la corri con me! i miei compagni di squadra o son troppo veloci per adesso per me o, altri, fin troppo lenti! nessuno al mio passo attuale; io spero di fare intorno 1h35' - 1h37' domenica! fammi sapere nel caso ci mettiamo d'accordo per incontrarci alla partenza di gara! ciaooo