[Diario] Io corro aerobico

[madferit]

nitavo dal test che con @Alor abbiamo avuto la stessa anomalia tra 2°e 3° step...solo 10m in piu tra 75/78 %

[espresso832]

e io dove sono finitooooo????

comunque stamattina alle ore 5 uscita di CL. Dopo i 30 di sabato, era in previsione un brodino; le gambe in effetti erano due pezzi di ebano solidissimo e così ho deciso di correre semplicemente per 10km senza guardare nulla. Le sensazioni non erano buone, come detto, ma non avevo respirazione per nulla impegnata.
A metà ho guardato il garmin, giusto per capire se era il caso di stringere verso casa o meno e ho notato che le FC erano bassissime. Ma proprio basse...la misurazione sembra regolare, uniforme (a parte il solito picco iniziale di 6-8min)..alla fine 10km a 5'43 con fc Media (comprensiva di picco iniziale che la alza un pochino) di 126 (che sarebbe il 70%). Secondo me però oggi non salivano per un po' di stanchezza generale...
https://connect.garmin.com/activity/1035155763

[alor]

Se stavo "più sotto" di certo sarei andato un pizzico più veloce dell'altra volta mi sa...pare proprio che questo scatto si stia "consolidando"

ma con o senza noci?

[alor]

nitavo dal test che con @Alor abbiamo avuto la stessa anomalia tra 2°e 3° step...solo 10m in piu tra 75/78 %

tra l'altro il primo pezzo con 200 meno degli altri anche nel mio caso...
la butto li con una delle mie ipotesi fantasiose, secondo me quel giorno la nostra soglia stava a meta' tra 75 e 78, quindi a 75 eravamo come un motore "in coppia" a 78 era troppo e dovevamo rallentare per tenere a bada i battiti.

[SteVa72]

Senza noci. come del resto sia sabato (dove il risultato è stato ancora più "clamoroso" anche se non direttamente confrontabile perchè era una forma nuova) che domenica (dove davvero in salita mi è sembrato di "volare" e parlo di una salita ad oltre il 10% di media con punti oltre il 16%

Magari il "poco allenamento" da semplicemente i suoi frutti e mi sorprendo perchè sotto le feste ero in fase stagnante

Cmq la cosa della soglia che si sposta (rispetto ai batitti) addirittura di giorno in giorno è proprio contro ogni risultanza pratica. che si possa modifcare lievemente magari è possibile a determinate condizioni e per allenamenti "perfetti", ma di giorno in giorno no. Sarebbe poi impossibile allenarsi davvero con un programma serio.

Ora se riesco partorisco il mio post "programmatico"

[alor]

Senza noci. come del resto sia sabato (dove il risultato è stato ancora più "clamoroso" anche se non direttamente confrontabile perchè era una forma nuova) che domenica (dove davvero in salita mi è sembrato di "volare" e parlo di una salita ad oltre il 10% di media con punti oltre il 16%

allora domani provalo uguale ma mangiando le noci, cosi' abbiamo la controprova.

Cmq la cosa della soglia che si sposta (rispetto ai batitti) addirittura di giorno in giorno è proprio contro ogni risultanza pratica. che si possa modifcare lievemente magari è possibile a determinate condizioni e per allenamenti "perfetti", ma di giorno in giorno no. Sarebbe poi impossibile allenarsi davvero con un programma serio.

beh, dall'ultimo test è passato un mese, non un giorno...

[SteVa72]

@espresso non trovo i tuoi datiiiiii Ti ricordi la data?

@madferit in effetti la distanza è pochina. Ma credo che a questo livello di tempo, di fc e di passo sia proprio facile "perdere" distanza per distrazione. Basta che tu faccia qualche minuto molto sotto target (e molto vuol dire 3 o 4 battiti) o che tu abbia il passo meno fluido per un motivo qualsiasi e la differenza si nota. Io che corro sempre così ormai sono un esperto. Anche solo soffiarsi il naso vuol dire perdere 15 20 metri alla fine.

@alora domani ho il progressivo aerobico (il test in pratica) che è martedì. tra l'altro credo di doverlo fare nel tardo pomeriggio...ma potrei farlo giovedì magari

[espresso832]

inizio dicembre...l'ho fatto subito dopo la mezza di trino, quindi prima week di dicembre...TY!

[gianmarcocordella]

Noci
Qualcuno vuole provare con le arachidi ?

[Bark_Psychosis]

Le arachidi sono molto unte, le noci sono preziosissime in qualsiasi dieta, per il loro apporto di grassi "buoni".