Andare a correre appena svegli 21

[franz86]

Buondì! anche qui il freddo comincia a pungere.. 4° alle 7:00, paraorecchie e guanti e passa la paura. Per me oggi test sui 3.2km corsi meglio dei precedenti test! 4'47''/km di media che si traduce in un passo di soglia teorico da 5'08''/km. Boh, non credo di valere 52min sui 10km al momento, però mi accontento del costante miglioramento! Buona giornata a tutti

[oscar56]

Buongiorno Cari. Stamane 7K di fl tra i 3 e i 4°. Tutto ok, questa settimana di ripristino posso considerarla molto buona e dai prossimi allenamenti si comincerà ad allungare le uscite. Prima uscita con termica maniche corte e maglia sopra + smanicato. Tiremm innanz.
Franz io uso questo per valutare il mio potenziale attuale, mi sembra abbastanza realistico http://www.mariomoretti.it/podismo/articolo_33.asp

[robertovedovi67]

Grazie @Oscar, tabella semplice e nel mio caso ci ha preso in pieno ! In effetti, senza obiettivi particolari, padroneggiano gli allenamenti AM (dicesi anche ACDC). Prima o poi dovrò fare i conti con qualche ripetuta veloce

[franz86]

Grazie Oscar! La tabella sicuramente presuppone una buona base aerobica che è quella che mi manca (vale per un runner bilanciato insomma, altrimenti dovrei poter fare la maratona in meno di 4h, quando invece non riesco nemmeno a reggere una mezza al momento senza farmi male). Per i neofiti come me funziona male sulle distanze lunghe.

[Dr.Kriger]

Ma infatti sono valori teorici. Anche io dovrei teoricamente correre la maratona sotto le tre ore e mezza, ma mi rompo già se supero i 12 km di lento. E sto correndo senza soste e senza infortuni da due anni (prima andavo a intermittenza). Non è detto che uno possa reggere una preparazione ottimale e sul proprio potenziale in maratona.

[fujiko]

Assolutamente irrealistica per quanto riguarda la maratona, almeno per me e in generale per chi è sopra l'ora e 45 in mezza, a meno di essere ottimizzati, ma è cosa rara per noi lenti. Per le corrispondenze da 21 in giù invece è abbastanza attendibile

[Arla]

Hola!
Mentre voi parlate di cose aliene, stamattina approfittando del giovedì libero ho fatto un bel riscaldamento con l'aspirapolvere e poi sono andata uscita per 15 km su una bellissima ciclabile lungo Brenta...
Peccato che ad un certo punto fosse interrotta, forse per le conseguenze del maltempo di un mese fa, per cui ho dovuto fare un po'avanti e indietro...
Tracciato che definirei muscolare, tra sterrato e rampe e rampette varie, per cui alla fine ho registrato 172 d+, finito in 1h e 35', un po'affaticata...
Reintegrato adeguatamente, adesso mi aspetta un pomeriggio di lavoro al PC, baci!

[gambacorta]

direi che hai fatto un gran bell'allenamento @Arla

uscito anche oggi in PP bel sole e 7°, stiamo recuperando bene le fatiche fangose e oggi le gambe giravano discretamente, fatto un bel progressivo, in tutto 12 km a 5'40" medi
buona giornata

[peters1]

Buondì ragazzi

stamattina uscito per 7 km con allunghi nel finale. Temperatura fredda, ma non troppo.

Solito percorso mosso, stavolta al contrario per cambiare un po.

Domani si nuota in PP

Buone corse a todos

P.

[fujiko]

@Arla brava. Mi pare che hai migliorato un bel po' la velocità, correggimi se sbaglio. Alla fine 15km con un po' di d+ si avvicinano al farli in 1h30 cioè a 6', che qualche mese fa tenevi con difficoltà sui 10! Trovati una gara da 10, ché c'hai un 55 o giù di lì che ti aspetta