Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[fujiko]

@benna la faccio breve perché sto un po' incasinata: per i 1000 fai rec 2'/2'30 jog, per i 2000 fai circa 3' jog, per i 1500 più o meno come i 1000, per i 3000 fai 4' jog. Ci sarebbe da fare un pippone su rec camminato o in jog ma non ti voglio tediare, fatteli di corsetta e amen

[robertovedovi67]

@Sbrave e @bully, dimenticate che @Benna viene dalla terra di @Nadia, perchè stupirsi ? Anzi presto i "pratesi" stupiranno tutti noi

[alb.onda]

@benna complimenti e avanti così, magari per gradi!

Piccolo consiglio, se hai tempo e voglia ci sono molti libri "basic" per chi si approccia alla corsa (Massini, Arcelli, Pizzolato tra i più famosi), ti consiglio di leggerne uno così almeno impari un pochino di termini che all'inizio ti sembrano un po' strani. Salta però a piè pari i capitoli con le tabelle di preparazione che sono sempre "troppa roba", ma almeno i capitoli sui vari tipi di allenamento io li ho sempre trovati molto utili!

[bully]

@Sbrave e @bully, dimenticate che @Benna viene dalla terra di @Nadia, perchè stupirsi ? Anzi presto i "pratesi" stupiranno tutti noi

e secondo te non l'avevo gia' pensato?!?!

[ciromi]

@benna, io oltre a darti il benvenuto non ti do un consiglio tecnico visto che hai ricevuto già le indicazioni migliori dagli altri del gruppo, ti invito solo alla lettura di questo post:

viewtopic.php?f=72&t=25402

E' un buon punto per addentrarsi anche nei termini che vengono usati in questo ambiente!

Se poi sei uno che vuole andare forte allora allenati con @nadia!

[Esteban32]

@Benna.. io ti do un consiglio invece più pratico e distruttivo di tutti gli altri..
Il punto di partenza.. Sbrave ti ha dato il riferimento per la corsa lenta e quella deve essere la base..
Ma secondo me prima di tutto ti devi sparare un bel 10 km a tutta
e poi da li incominci a trarre le varie conclusioni su medio, lento, ripetute lunghe o corte..
i 5 e 10 km presi come tempi in un allenamento non mirato a quella distanza lasciano un po' il tempo che trovano, perchè tu eri concentrato a fare altro, non quello..

Poi magari sto dicendo una cavolata, ma bene o male a me avete sempre detto così prima di mettere giù le tabelle

[bully]

VR -> 4:20

[mampr]

Ad ottobre record di km per me...dovrei chiudere domani con 326 km e nemmeno ad ottobre 2019 pre maratona di Firenze avevo fatto tanti km. Peccato che a breve dovrò fermarmi. Settimana prossima donazione sangue e poi un regalino che mi farò per il mio compleanno. Un piccolo intervento agli occhi. Speriamo non mi fermi più di tanto....ma non mi sento di rimandare, chissà cosa chiuderanno. Me la prendo soft e al massimo si riprende più forti di prima!

[Benna86]

Ragazzi grazie , non pensavo di ricevere così tanti consigli, vi siete scatenati! Ora ci sarà solo da mettere in fila i pezzi per tirarne fuori il meglio! Speriamo ci sia modo, questo covid fa paura

@Benna secondo me prima di tutto ti devi sparare un bel 10 km a tutta
e poi da li incominci a trarre le varie conclusioni su medio, lento, ripetute lunghe o corte...

@Esteban ci sto! In settimana mi sparo un bel 10 Km a tutto foho e vediamo come va!

@benna, io oltre a darti il benvenuto ti invito alla lettura di questo post:
viewtopic.php?f=72&t=25402

Fatto, qualcosa mi ha chiarito!

Ancora grazie a tutti spero di saper mettere a frutto tutto questo ben di dio!

[Esteban32]

Ieri uscito per il lungo variato.. a parte un po' di timore per la nebbia e le strade non proprio sicure delle mie parti, sono uscito non sapendo bene come sarebbe andata, essendo tutta la tabella un po' un test per me..
alla fine fatti 24 km a 4'58" con
15' Progressivo leggero
6 allunghi da 15" con recupero 15" attivo
4x 12' a RME più o meno (non ho ancora ben capito quale sia il wattaggio di RME) che più o meno è corrisposto a 4'30" con 2' di recupero a CL
poi 15' di CL leggermente più lenta e per finire 30' di CL

Uscita non troppo felice e con parecchie soste.. la prima per togliere l'antivento rosso per farmi vedere sulla strada, scoppiavo di caldo, la seconda per prendere il gel (non sono capace di prenderlo mentre corro), la terza per rimettermi l'antivento dovendo tornare su una strada ad alto rischio, così mi vedevano meglio, la quarta, e più lunga, ho messo in pausa l'orologio e ho fatto uno scatto laterale rispetto al percorso , peccato perchè ero veramente quasi arrivato a casa, ma non resistevo più
oggi farò un 10 di lentissimo per sciogliere un po' le gambe e fine..