Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura

[Oldultras]

Oldultras, cavolo mi spiace. Non disperare.
Io penso che sia anche importante tenere dei giorni di riposo tra gli allenamenti. Per dare modo alla bandelletta di riposare.
Ieri sera, dopo un mese dalla ripresa, ho corso x la prima volta 10 km. Io trovo beneficio nel camminare un paio di minuti ad intervalli regolari (tipo ogni 20 minuti). Al termine sentivo un lieve indolenzimento. Devo dire che, riprendendo molto gradualmente, ad ogni corsa mi sembra che il ginocchio vada meglio, anche se sento che non è ancora proprio uguale all'altro. Stamattina ci ho aggiunto 60 km di bici, adesso faccio un paio di giorni di riposo, solo potenziamento, foam roller e stretching.

Grazie per l'incoraggiamento..... Ho la sensazione che forse ho forzato i tempi.... Vediamo come va il ginocchio in questo periodo è poi riprendiamo molto ma molto graduatamente....

[robypeach]

Ciao
io sono due anni che ci vado dietro, fatto di tutto e di più, ma sono in lista per l'intervento in artroscopia.
I miei miseri 2 cent:
- cercare la causa, quasi mai è una semplice questione di "attrito" o "sovraccarico"
- l'infiammazione è imprevedibile ma ha anche una spiccata tendenza alla recidiva e alla cronicizzazione, non voglio spaventarvi ma tatuatevelo sul braccio
- occhio alle caviglie e soprattutto alla schiena (io ho uno schiacciamento L5-S1 che secondo il mio ultimo osteopata è la causa primaria)
- lasciate perdere ultrasuoni, laser, tecar, onde urto (anche se queste ultime qualcosa fanno), nulla che una buona e gratuita ice therapy non possa ottenere
- roller foam (duro) come se piovesse, attenzione a non arrivare troppo vicino all'inserzione distale e a lavorare anche il tensore fascia lata e gluteo
- stretching ileo psoas e piriforme, in particolare
- potenziamento solo dopo che vi siete sistemati, squat e affondi vietatissimi;
- non forzate mai e rispettate un riposo assoluto, ma nel frattempo studiate bene come curarvi perchè spesso anche dopo mesi di stop al primo km di test si è al punto di partenza, e il tempo passa e voi siete i.....i neri
- andate da specialisti che sapete essere molto esperti, lasciate perdere ottimi medici/terapisti ma che non hanno una buona pratica di studio su questo problema

Sicuramente dimentico qualcosa nel frattempo

[Teo.83]

Concordo con quello ce ha scritto dive, purtroppo se si vuole gurarire completamente la prima cosa è fermarsi per almeno 1 mese...c'è poco da fare!!

Il dottore che mi segue ne ha curate tantissime (tutte con esito positivo) e ha detto che la prassi per una guarigione completa è una sola:

- Stop dalle corse per almeno 4 settimane
- Infiltrazioni di cortisone (1-2 al massimo a distanza di una settimana)
- Ghiaccio 1-2 volte al dì per 10' al massimo
- Esercizi di potenziamento e stretching
- Quando si riprende è fondamentale iniziare ad alternare camminata a corsa veloce (non lenta perchè la bassa angolazione dell'arcolazione va a stressare di più la bandelletta)

[Bark_Psychosis]

Ho nettamente percepito l'ultimo punto, mentre ero convalescente...

[Teo.83]

Ne hai sofferto anche tu bark?

[Bark_Psychosis]

2 o 3 volte, a entrambe le ginocchia.

[Uroboro]

Ho nettamente percepito l'ultimo punto, mentre ero convalescente...

Sì, anch'io.
Ma è possibile mai che mi venga fuori sempre in aprile-maggio tutti gli anni?

[Bark_Psychosis]

Probabilmente è il periodo di maggior carico, visto che ci sono le gare. A me è sempre venuta a fine preparazione effettivamente.

[Oldultras]

- Quando si riprende è fondamentale iniziare ad alternare camminata a corsa veloce (non lenta perchè la bassa angolazione dell'arcolazione va a stressare di più la bandelletta)

Puoi spiegare meglio quest'ultimo punto??? Ovvero durata e velocità??
Se vai a leggere i miei post in fase di ripresa ho avuto problemi solo a basse velocità non alte...

[Teo.83]

Alternare 1' di camminata a 1' di corsa veloce (a ritmo gara o del corto veloce) per 10-15 minuti la prima volta e aumentare di 5 minuti a uscita.

Mi ha detto che la bandelletta è sottoposta a uno stress maggiore quando il ginocchio forma un arco di circa 30 gradi in flessione e quando si corre più forte questo non avviene perchè l'angolazione è maggiore. Anche a me suona piuttosto strano ma più si corre piano e più la bandelletta è sottoposta a stress ha precisato.