Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[franzo]

oggi in programma seduta di Corsa Media di 13km
fatto 3km di riscaldamento a 4'27'' + 13km CM a 4'06'' ( 53'14''06 ) + 1km defaticamento
toale 17km 1h11'14'' passo medio 4'11'' Fc media 158
tutto bene nonostante le 10 ore di lavoro filate fatte prima di uscire ...

[Il Manu]

Stasera sono veramente deluso
Avevo in programma un allenamento relativamente facile e corto, 4km di riscaldamento+1x3000+2x2000+2x500
I 4km di riscaldamento li ho fatti senza problemi, però appena iniziati i 3000 ho sentito subito segnali negativi, la coscia destra mi tirava e facevo fatica, molta fatica, gambe dure e battiti alti per il ritmo di 4'20" e soprattutto perché era la prima ripetuta.
Finita comunque correttamente, recupero al limite.
Poi ho iniziato la ripetuta da 2000 e li ho capito che non sarei riuscito! Nemmeno finita! Arrabbiato ho resettato il garmin e sono partito per un lento, soprattutto perché ero a 6km da casa!!!!!!
Anche questo è stato faticoso, mi sentivo veramente in difficoltà, e ho pensato più volte di farmi venire a prendere ... ad un certo punto mi sono pure dovuto fermare e camminare perché mi si sono tirate entrambe le cosce internamente!!!! Poi ho fatto un po' di stretching ed ho ripreso finendo ad un ritmo comunque dignitoso ma sempre faticando.
Adesso ho le gambe affaticate, leggero dolore ai piedi e alle caviglie.
Insomma sono uno straccio.
E sono veramente molto amareggiato, in questi mesi non mi è mai capitato.
Ho rimesso le C15 con circa 450km e sinceramente non le ho sentite molto bene, anzi mi sembrano scariche e mi sembrava di correre senza ammortizzazione.
Speriamo che sia stato solo un episodio isolato.

Allenamento fallito
http://connect.garmin.com/activity/394929928

Lento successivo
http://connect.garmin.com/activity/394929948

[Leg]

@ gerri Ciao, è un piacere sentire dei progressi e del tuo ritorno in 'campo'! A Sant'Agata ci sono, ma senza obbiettivi, se non quello di scendere sotto l'1 e 40, penso di partire sui 4 e 40 per i primi km se va tutto bene e poi va vas, il percorso so che è difficile e per questo non ho obbiettivi cronometrici, senza dire che poi ci sono siracusa e catania con percorsi ben più pianeggianti! Vediamo di sentirci, io sono in auto con altri 3 miei compagni di squadra e pure loro sono abbastanza lontani dai miei tempi


@ manu, le giornate no capitano a tutti! Un po' di riposo e via..

[tomaszrunning]

oggi in programma seduta di Corsa Media di 13km
fatto 3km di riscaldamento a 4'27'' + 13km CM a 4'06'' ( 53'14''06 ) + 1km defaticamento
toale 17km 1h11'14'' passo medio 4'11'' Fc media 158
tutto bene nonostante le 10 ore di lavoro filate fatte prima di uscire ...

Che ritmo da invidia
Io faccio le ripetute veloci a 4'10" e tu lo chiami CM...
Complimenti

[vangogh]

@franzo



@Il Manu
Hai caricato moltissimo in questi 6 mesi e non hai mai sofferto affaticamento.
Metti in cascina tutto quello che hai fatto fin'ora e regalati una settimana di scarico, la prossima!!! Taglia di netto i Km ma continua con le solite uscite.
Aggiungi qualche esercizio di stretching e vedrai che a partire dalla settimana successiva sarai tornato come nuovo!
Non pretendo di insegnarti nulla, so che hai molta più esperienza di me, ma da amico mi sento di consigliarti un po' di riposo... dai il tempo al tuo fisico di metabolizzare i progressi fatti fino ad ora.


Per me oggi progressivo che doveva essere di 9 Km (da 6'10" a 5'25")
Senza GPS non ho parametri, so solo che ho fatto 10,18 Km @ 5'37"
OT
Il nuovo sportwatch è in fase di spedizione, speriamo arrivi presto.

[Leoxgiusti]

@espresso :thumleft:
@il manu: ti capisco, mi è successo qualche tempo fa di dover interrompere un allenamento alla terza ripetuta di un 4x2000
Però passa subito, magari un giorno di riposo e riparti meglio di prima

[Il Manu]

Grazie ragazzi.

Vangogh, la cosa preoccupante è la totale impotenza di fronte alle mie gambe esauste.
Mai successo in questi mesi. Oltretutto questa settimana ho saltato pure il basket
Vediamo domani mattina con il 2x5000 ....

[mb70]

Oggi 6fl e 4,5fm infine 1,5 rg. Tutto bene sparito il fastidio al tda dopo due gg di riposo. Sono riuscito a tenere i ritmi dovendo rallentare un po'.

[Aleve]

@ il Manu : non preoccuparti un piccolo cedimento ci puo' stare sara' un po di stanchezza anche io martedi avevo le gambe scassate un po di stretching e massaggi all'Arnica e ora va un po meglio forza

stamattina sono very happy dopo il due di picche di eri causa maltempo oggi alle 5:10 scendo in strada per affrontare le tanto famigerate ripetute 3x5000 , dopo 2 km parto per la prima ripetuta un po titubante pernsando tra me e me se sarei riuscito a completarle tutte e 3 .
Alla fine portate a termine molto contento del mio allenamento era anche la prima volta che affrontavo ripetute cosi lunghe ecco i numeri

1) 4'35" 2) 4'33" 3) 4'31" recupero 3' a ritmo CL (forse avrei dovuto fare i rec un po piu' brevi) in Tot messi nelle gambe 18.3 Km in 1h27'

a livello fisico sono fattibli l'ultimo km pero' sembrava infinito ma come gia' detto da altri sono molto utili per la testa .

ciao belli

[Il Manu]

Complimenti Aleve, bell'allenamento!
Sia ieri sera che questa mattina massaggio ad entrambe le gambe con l'arnica (oramai è d'obbligo).
A pranzo ghiaccio sulle caviglie e nuovamente massaggio con l'arnica.
Domani mattina mi aspetta il 2x5000 ... volevo fare il 3x5000 ma dopo ieri sera non so proprio, intanto l'ho caricato sul Garmin
Oggi ci starebbe una corsa defaticante anche di 3/4km lenta lenta, ma ho poi paura di rovinarmi l'allenamento di domani

@mb70,