IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[MadSeason]

@mgaewsj quello è il prudenziale, ma non credo di poter andare più veloce di un 5.05

Con i LL capirò meglio, ma da testone (e cagasotto) che sono, lo abbasso solo nella situazione in cui faccio un 32 e torno senza essere morto. Domenica il primo 30 é andato a 5.06, ma non me avrei fatti altri 12

[follisal]

ieri 3 x 2k con rec. di 500 mt e 3 x 200 rec. di 200 mt.

le ripetute da 2 fatte a 4.12, 4.15, 4.14 con recuperi sui 5.00. Nettamente meglio dello stesso tipo di allenamento fatto a fine Luglio, ma non ho riscontri sui battiti quindi difficile fare un confronto.

compreso riscaldamento e recuperi chiudo con un totale di 12.6k a 4.34.

[signorOuine]

@signorOuine,
Vorrei fare la maratona a 4'40"...anzi, farò la maratona a 4'40".

Ottimo obiettivo, vedendo i tuoi tempi colpevolmente pensavo che mirassi a un tempo simile al mio...

[mgaewsj]

@Mad credo che nella stragrande maggioranza dei casi alla fine di un lungo ci si dica "non sarei mai riuscito ad arrivare a 42"

Firenze è ancora lontanissima (e ci sarò anche io, spero ) se sei già a questo punto ora, continuando a fare buoni allenamenti, RMA scenderà inesorabilmente

[MadSeason]

Hai perfettamente ragione, e probabilmente la penserei in modo più ottimistico se al primo tentativo non fossi scoppiato al 35°Km
Attualmente la vedo come al debutto, quando si dice "l'importante è finirla": non avendola corsa tutta, mi sento nella stessa identica situazione di aprile (anche se comunque avevo impostato tutto a 5.20!)

[ettore77]

@signorOuine,
Vorrei fare la maratona a 4'40"...anzi, farò la maratona a 4'40".

Ottimo obiettivo, vedendo i tuoi tempi colpevolmente pensavo che mirassi a un tempo simile al mio...

[filorun]

Gara: BMW 41st Berlin Marathon (28/09/2014)
Settimana: 10/12 (Tabella Pizzolato; sono seguito da lui)
Ritmo maratona: 4'40"

Rara uscita non a digiuno di questa estate. Sessione di corsa lenta di 10 km a 5' con 5 allunghi finali sciogligamba. Uscito a mezzogiorno ho patito un po di caldo e di stanchezza muscolare dagli allenamenti precedenti. Ormai resta solo un lunghetto di 25 km che farò sabato e poche altre sessioni relativamente impegnative. Ci siamo quasi.

@mad come mi fai innervosire ad insistere a voler preparare una maratona così più lenta delle tue caratteristiche fisiologiche! Ho capito che non ti vuoi impiccare alla ricerca del tuo vero ritmo maratona, ma almeno a 5' la fai senza sudare! Evvia...

[Joe Mestizia]

@Mad: Filorun ha ragione. Vali tranquillo almeno 3 ore 20 senza scalmanarti troppo, visti i tuoi tempi!

Joe

[alekos64]

raga volevo chiedere a voi "esperti" spiegazioni su una mia esperienza del passato e del quale non riesco a darmi spiegazioni: A Maggio del 2004 mi iscrissi alla Maratona di Bergamo per accompagnare un mio amico Premessa 1: non avevo MAI corso in vita mia per più di 21 km ( avevo disputato 5 o 6 mezze in tutto, la + veloce in 1 e 31 ) Prrmessa 2 : non avevo NESSUNA intenzione di correre 42 km, ma approfittando che la gara era su 4 anelli da 10,5 km, fare compagnia al mio amico per 2 giri, o se ci riuscivo per 3 giri..Invece, al termine del terzo giro, non essendo particolarmente "provato" e galvanizzato dall'idea di diventare anche io un MARATONETA decisi di finire la gara, chiudendo in condizioni discrete e col discreto tempo di 3 ore e 43 minuti..ora mi chiedo, leggendo tutto quello che si consiglia achi vuole correre la sua prima maratona e cioè di fare 3 o 4 lunghi lenti da 35 km o a che più, come è stato possibile che io sia riuscito a finirla discretamente avendo come "preparazione" una Mezza corsa un mesetto prima???e in più con un tempo che molti Maratoneti esperti non riescono a fare?? ah, all'epoca di quella gara avevo 40 anni e non avevo (non ho ) proprio un fisico da Maratoneta ma da "quattrocentista" ( 185 cm e 76 kg di peso )
Ciao e buoni allenamenti!!

[Joe Mestizia]

Carissmo, non so davvero cosa dirti. Io ho corso in tutto 3 maratone. La prima, da 41enne, senza avere mai corso più di 28 km in allenamento (1 volta sola) rimane il mio PB (3 ore 13 e 22). Le altre, pur preparandole meglio, sono andate peggio (sempre avuto crampi dopo il 30esimo). Non lo so. Personalmente ho accettato l'idea che mi sia venuta alla grande quella gara e che va bene così. Però ascolta chi ne sa senz'altro più di me!
Un abbraccio.
Joe