[Diario] Io corro aerobico

[SteVa72]

@espresso ecco perchè me lo son perso. Era troppo vicino al primo allora. Non c'è uniformità con gli altri insomma...
Io lo faccio ogni 2 settimane peraltro...ma registro quello "giusto". Se riesci in questi giorni a metterlo in programma...al massimo come "riposo attivo"...

Si ho parlato di noci proprio perchè energetiche in modo "sano" e quindi compatibili con uno spuntino velocissimo appena sveglio per non andare proprio a stomaco vuoto. Ma in effetti poi uscivo troppo presto rispetto ai tempi della digestione e forse non era una buona idea.
Anche il bere...a volte mi si piazza sullo stomaco, soprattutto se fa freddo.

Ma lo faccio per cautela. Sono sempre più convinto che fra le varie concause ci sia stata la disidratazione - mancanza di cibo questa estate. Ricordo con chiarezza la sensazione di forte sete e fame che avevo e mi sono pure mezzo convinto che se avessi bevuto al posto di aspettare 45 minuti l'ambulanza (senza che poi mi dessero da bere neppure loro) sarebbe rientrata la tachicardia senza raggiungere i 250 battiti. La controprova non la avrò mai ma adesso...ci faccio attenzione

[espresso832]

ma è l'unico che ho fatto, io!!!

edit: quindi quello è la tabella dei "second effort", ora ho capito. sorry

[tytanico]

@Steva72 in settimana lo rifaccio anche io il test anche se credo che il mio risultato possa essere molto poco indicativo. Al tempo del primo test correvo da 2 mesi, ora da 4 che seppur poco...è il doppio
Nel frattempo ho deciso di preparare la Stramilano quindi ho modificato da poco anche il tipo di allenamento (diverso quindi da quanto dichiarato nella prima tabella).
Lo faccio comunque per sfizio personale

[SteVa72]

@tytanico la Stramilano è stata la mia prima e probabilmente unica mezza agonistica...una bella esperienza sai. Ma perchè cambiare allenamento?

Io intanto oggi dopo 28 giorni consecutivi non sono riuscito a correre stamattina...e forse non ci riesco neppure nel tardo pomeriggio. Che sia un modo per farmi capire che è giunto il momento della pausa?

Dopo i 323 km di gennaio...potrebbe essere un modo per iniziare il nuovo mese con più calma. Ma non ne sento il bisogno francamente quindi...se riesco a liberarmi ci vado.

[SteVa72]

Alla fine sono riuscito a correre anche se meno del solito e in parte quasi al buio quindi con qualche difficoltà di gestione della corsa per paura di inciampare.

Ho voluto sperimentare una cosa nuova. Quindi ho fatto un piccolo riscaldamento misto cammino corsetta (1,6 km a 6.52 con 112 di fc media) e poi ho provato a correre 5km nelle intenzioni a 140 (78%) di fc media.
Dico nelle intenzioni perchè mi è uscito poi un 5km a 137 di media (e senza interruzioni o recuperi 3 battiti sono troppi per valutare davvero cosa posso fare a questa fc) con un tempo finale di 27.59 che corrisponde a 5.35 al km.

Devo dire di aver fatto molta fatica. Vero anche che il buio non mi ha aiutato, ma sono proprio disabituato a correre spingendo un pochino di più. Infatti non riuscivo a tenere la fc giusta. Ho quindi preferito stare basso (come detto fin troppo) piuttosto che sforare. Ma le sensazioni durante la corsa erano di una certa fatica generale. Devo mettere dentro questo allenamento ogni tanto se non voglio perdere del tutto la capacità fisica di spingere un pochino di più.

Dal punto di vista strettamente cronometrico la cosa non è andata malaccio perchè 5.35 per me oggi vuol dire volare...e comunque li ho corsi restando davvero basso di fc.

Credo che a 140 di media (diciamo 139) oggi possa restare intorno ai 5.25 al km

Infine...proprio per fare lo sborone...il primo pezzo da circa 500 metri (corrisponde a un segmento di Strava per questo l'ho visto) l'ho corso a 4.31 con 124 di media...se non fosse che ero partito da 100 circa sarebbe una cosa da paura---4 e 30 al 65% circa della massima o poco più

[SteVa72]

Stamattina ho chiuso una specie di "bigiornaliero" farlocco. Farlocco perchè in realtà sono stati due giorni in realtà due giorni differenti, ma uno la sera (il "veloce" di ieri) e uno stamattina.

Sempre senza mangiare nulla ho fatto praticamente per la terza volta di fila la stessa uscita. Ancora una volta media finale recuperi al passo inclusi di 6.06. Come venerdì e 1 secondo meglio dell'altro ieri. Sempre a 125 (e non 126 come venerdì) di fc media.

Direi che alla terza uscita consecutiva con esattamente lo stesso passo posso iniziare a pensare di averlo "digerito" per bene. Il "bello" è che per non avere nemmeno il valore del passo sul tomtom ho corso 3 volte di fila praticamente nello stesso modo al secondo ...

Comunque domani, sempre che non ci sia il diluvio, voglio provare a mangiare le due noci e vedere se cambia qualche cosa e come. Se invece diluvia...dato che sono a 30 uscite consecutive...mi sa proprio che riposo. O meglio...faccio pausa

[alor]

ma l'esperimento delle noci come è andato?
devi fare la controprova mangiando le noci....

[SteVa72]

Infatti scrivevo che domani provo con le noci

Certo è che ora a 130 di massima (125 di media con recupero però) sto sotto i 6 al km (ovviamente meno che nei 2 km in cui cammino 3 minuti)

Le prime volte superavo gli 8...

Però...pensando al "veloce" di ieri....ho sicuramente perso la capacità di correre a lungo spingendo. Ma più per le gambe che altro. E' una sensazione strana...il cuore non va su...la respirazione resta molto facile....ma fatico.

[follisal]

come ti avevo già scritto ..compatibilmente con le tue frequenze dovresti inserire dei fartlek anche di 1' o 2'

[SteVa72]

Li faccio, ma probabilmente dovrei aumentare la % di km corsa al 75 78 % che oggi mi permette un passo non lontanissimo da quello che avevo prima intorno al 90%

Un pochino alla volta lo farò. Poi fra poco dovrei avere l'aggiornamento con il pool medico è una nuova tornata di controlli

Comunque credo che quello che mi sta succedendo sia più o meno la dimostrazione del "allenare le fibre lente o resistenti" che poi porta più fatica nell alzare il ritmo. Ed è in un certo senso la prova indiretta che gli allenamenti specifici siano comunque necessari.