Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[maarco72]

Maarco allora ti cerco io per una tua valutazione sul recupero 2:30 di jogging nelle ripetute 7x1000 che ho postato ieri. È troppo lungo o è ok?

Dipende il contesto...nel.senso rispetto al programma che fai e cosa cerchi..nel senso che se vuoi velocità recuperi blabdi e lunghi..piu il.recupero è attivo piu lavori sulla tenuta(tipica del medio)

[strangeralone]

Ik lento di solito lo faccio tra i 4'15"-4'30" , dipende se su strada o su sterrato ora riduco un po' i km settimanali e il volume, tra l'altro mi sono accorto che la gara è il 9 aprile :/.
Beati chi hanno un coach

[Luca - 87]

Dipende il contesto...nel.senso rispetto al programma che fai e cosa cerchi..nel senso che se vuoi velocità recuperi blabdi e lunghi..piu il.recupero è attivo piu lavori sulla tenuta(tipica del medio)

Diciamo che vengo da due gare consecutive da 10 km (una corsa a 3:45, l'altra a 3:40), e il precedente allenamento era stato un CV 6 km, e le ripetute 2x1500 + 3x1000 + 4x400 con recuperi di 1 minuto tra le ripetute, quindi tirando le somme vengo da due gare (tenuta) e da lavori che allenano la tenuta, e anche due fondi medi.
Ora voglio cercare di velocizzarmi, e abbassare la soglia anaerobica, per dare una spallata sia sui 10 km che sui 5000 mt.
Già questa domenica ho un terzo tentativo sui 10 km, e vediamo come va, ma ho già individuato una gara a Maggio sia per i 10 che per i 5.

[maarco72]

Ok..allora io.farei recuperi alti 4/5'...5#1000...oppure 2000 rec 1'..1km.....rec 5'..rifai..totale 3volte

[daniloge]

Ik lento di solito lo faccio tra i 4'15"-4'30" , dipende se su strada o su sterrato ora riduco un po' i km settimanali e il volume, tra l'altro mi sono accorto che la gara è il 9 aprile :/.
Beati chi hanno un coach

Ma dove ti alleni di solito? Con i tempi che fai io prenderei in forte considerazione un allenatore, non dovresti faticare a trovare una società che ti voglia
prendere e che ti fornisca qualcuno che ti segue.

[Luca - 87]

Grazie maarco,
quindi se voglio velocizzare le ripetute vanno bene anche 5' di recupero. Dalla prossima settimana farò lavori di quel tipo.

[strangeralone]

Mi alleno un po' a verona sud (borgo Roma), al parco san Giacomo (qualcuno di veronese???) dato che studio lì vicino, e poi un po' in montagna e nella mia valle al weekend quando torno;) almeno 2 allenamenti a settimana su sterrato/bosco lo faccio.
Le reps su strada nel veronese2 vengono in leggera controsalita per gli ultimi 400 metri (ecco perchè quelle due sono le più lente probabilmente).

[Lord_Phil]

Il manu abita nel veronese

[daniloge]

visto quante volte si rompe ilmanu non so se sia una cosa positiva.

[Friz]

ultimo scarichino prima della staffazza ... la gamba duole, dove il dente morde e la lingua umidifca ...

partirei @4'50 e poi vedo gli ultimi 3/4 km come sto messo ... cosa dici @Bark esagero? sto sui 4'55?