Preparazione maratona con Albanesi

[StePo8]

Fatto per la prima volta il bigiornaliero 21+21.
Inanzitutto era un allenamento che non mi preoccuava affatto e nella corsa il fattore psicologico è importante tanto quanto quello fisico o forse più.
Non mi prreoccupava nel senso che se avessi faticato più del dovuto, avrei accorciato la seconda parte
Poi la scelta del ritmo corretto è stata importante.
Pertanto al mattino 1h41'27"
Pomeriggio 1h40'57"
C'è solo da essere soddisfatti

[ilmara]

Bravi a tutti, le settimane procedono per tutti secondo i piani, bene.
Domani per alcuni, me compreso, inizia lo scarico anche se in realtà l'11 settimana non è proprio di scarico, di scarico secondo me c'è solo la settimana 12, però il programma ha proprio il vantaggio di abituarti a correre a lungo da stanco che poi è quello che conta in maratona.

Buone corse

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[Foia]

Pertanto al mattino 1h41'27"
Pomeriggio 1h40'57"

Grande StePo
Cosa ti sei mangiato poi a cena?

[StePo8]

sai che è il pranzo che conta....
3 hot dog con senape, 1 bicchiere di vino, 2 banane, 1 tiramisù gran parte era il ristoro dell Alpin Cup

[giova77]

infatti...cos'hai mangiato a pranzo? Devo documentarmi, tra due settimane tocca a me...

[Mad Mat]

Io il bigiornaliero l'ho fatto l'anno scorso.
Pranzo con tonno alla piastra + un filo d'olio, accompagnato da verdure bollite (cavolfiore e fagiolini).
Unica "licenza" ai carboidrati una mela a fine pasto

[Pablo74]

sai che è il pranzo che conta....
3 hot dog con senape, 1 bicchiere di vino, 2 banane, 1 tiramisù gran parte era il ristoro dell Alpin Cup

esattamente il pranzo a basso tenore di carboidrati teorizzato da albanesi!!!!

[espresso832]

Beh non ha mangiato la pasta!!!

[Lord_Phil]

Fatto per la prima volta il bigiornaliero 21+21.
Inanzitutto era un allenamento che non mi preoccuava affatto e nella corsa il fattore psicologico è importante tanto quanto quello fisico o forse più.
Non mi prreoccupava nel senso che se avessi faticato più del dovuto, avrei accorciato la seconda parte
Poi la scelta del ritmo corretto è stata importante.
Pertanto al mattino 1h41'27"
Pomeriggio 1h40'57"
C'è solo da essere soddisfatti

Quale sarebbe il ritmo ideale a cui fare il 21+21 rispetto all'RG?

[signorOuine]

stasera (prima settimana delle 2 di "scarico" prima di Firenze) la tabella mi dice un 10X1000 a RMA e 400 rec. a RMA+10'', mi pare un po' stramba come cosa,
se facessi un 13/14 km a RMA e finita lì ? che dite ?