Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[orwell]

La mia mezza l' ho centrata, nel 2015 proverò i 42 ad aprile, ma mi sembra prematuro passare nell'altro topic! Come scritto sopra, anche io farò un paio di settimane tranquille, senza assilli di tempi etc, cercando di curare il fondo. Ho previsto una mezza 5 settimane prima della mara, quindi continuerò comunque a frequentare il topic

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[burton80]

Nonostante il ginocchio anch'io sono già in ottica 2015 ed ho caricato su garmin la tabella di Massini di 16 settimane per preparare la giulietta e Romeo...spero di poterla iniziare il prima possibile


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[Mezzosfondista]

azz! Si vede che è finita la stagione delle mezze, il thread rischia di morire.....
vabbè, si vede che mi sposterò nella sezione potenziamento, preparazione invernale, periodo di costruzione ecc...

@bark, burton scusate l'ingenuità della domanda: ma 16 settimane per una mezza non sono troppe? Da che livello parte 'sta tabella?

[Bark_Psychosis]

E' la tabella di Massini tratta dal suo libro "Andiamo a Correre". In effetti sono tantine, le prime settimane sono un po' semplici, anche se già alla 3-4 si parte con ripetute tostine.
La tabella l'ho sempre accorciata a 12-13, per ragioni di tempo. A sto giro ho 15 settimane pulite e siccome se non mi intabello finisce che autoindulgo, visto poi che andiamo incontro alle festività di fine anno, preferisco impormi l'intabellamento.

[Mezzosfondista]

Gisuto una curiosità: le ripetute hai detto partono dalla terza/quarta settimana. Ma ti fa fare ripetute per dodici settimane consecutive, fino alla gara?

[Bark_Psychosis]

nono partono già alla seconda, dalla 4a diventano toste.
Sì diciamo che nelle settimane di scarico fa fare ripetute brevi, altre volte fa fare delle ripetute lunghe a RME. Verso la fine arrivano le terrificanti 3x3000 VR

[Mezzosfondista]

...roba per gente non autoindulgente.....

[Jorgelin]

Le prime 8 settimane sono più orientate alla velocizzazione, quindi tipo tabella per i 10km. Le altre 8 invece sono più specifiche per la mezza.

[Mezzosfondista]

Preceduta da un buon periodo di scarico e rigenerazione ci sta, la trovo logica come sequenza.

[Bark_Psychosis]

Sì anche al recente incontro con Massini avuto in società ha espresso esattamente il concetto qui ricordato da Jorgelin. Per preparare le gare brevi - sostiene il buon FUlvio - bisogna prima sviluppare la resistenza e poi la velocità. Il contrario vale per la mezza e la maratona. Naturalmente la mezza maratona prevede ancora un certo orientamento anche alla velocità, mentre la preparazione per la maratona è in gran parte basata sulla resistenza.