Preparazione maratona con Albanesi

[pkappa]

@ouine anch'io ho la stramberia, ma se dicono di farla perchè non farla ? (anche se è una palla ...)

@lord_phil secondo albanesi dovrebbe essere 11km RMA+15" e 10 km RMA -5"

[signorOuine]

@pkappa era per evitare di guardare troppo il gps vista la poca differenza e fare tutto a rma, a fine preparazione di diventa pigri

[giova77]

@ouine: si in effetti è un po' stramba la cosa, secondo me lo fa solo per dare un po' di cambio di ritmo, ma potresti tranquillamente fare un 12/13 a RMA che cambia poco...

[giova77]

Io oggi ho fatto il 10 a RMA+20 e 10 a RMA-5, tirato un pochino di più, infatti la media totale è stata 4-5" in meno, ma va bene così. Buon allenamento con buone sensazioni.

[Joe_Caltotip]

con la maratona di torino di domenica si è conclusa la mia prima esperienza con l'approccio di albanesi, è ora di tirare le somme.
che dire? l'approccio al suo "metodo" è stato un po' diffidente sulle prime, sulla carta sembrava pesantissimo, invece a posteriori lo definirei quasi conservativo.
il risultato in gara è stato in linea con l'RG venuto fuori durante la preparazione e, cosa decisamente più importante, tutta la preparazione è filata liscia e senza infortuni.
lo proverò sicuramente almeno per un altra maratona, magari "rischiando" un po' di più, insomma, consigliatissimo

[signorOuine]

Sono d'accordo sulla presunta pesantezza non rilevata
Nella preparazione, tenendo conto che io ho scelto 3 allenamento a settimana.
Sul risultato in gara mi pronuncerò più avanti...

[giova77]

@joe: sono felice di vedere che più o meno hai i miei tempi sui 5-10-21 e la maratona l'hai chiusa come la vorrei chiudere io....cos'avevi impostato come RMA? Io 4.40 e credo anche tu se non erro, vedendo il tempo

[Joe_Caltotip]

@joe: sono felice di vedere che più o meno hai i miei tempi sui 5-10-21 e la maratona l'hai chiusa come la vorrei chiudere io....cos'avevi impostato come RMA? Io 4.40 e credo anche tu se non erro, vedendo il tempo

4:30 invero, puntavo alle 3:10:00 ma non ho tenuto conto di quel minuscolo abbuono che ti da il garmin (dovrebbe essere intorno 0,7%) e tra quei pochi secondi di differenza al km e l'imbottigliamento alla partenza sono passato ai 10km con 2 minuti di ritardo rispetto al previsto.
a quel punto tra l'accelerare per rimettermi in pari o il prendersela "comoda" e affiancare il pacer delle 3 ore e 15 ho scelto la seconda, più che altro memore del botto fatto al 35° due anni fa.
col senno di poi c'era margine per rimettersi in pari con l'andatura prevista, ma va benissimo così.

quindi, con tutta la scaramanzia del caso, direi che puoi andare tranquillo

[giova77]

Grazie mille

[Gerifalco]

Anch'io oggi ho fatto i 10+10 in versione spinta (4.51 i primi e 4.22 i secondi), ho anche fatto un mini Tergat finale di 300m a 3.50 ove occorrer possa
Causa piena del Tevere ho esplorato la ciclabile da ponte Milvio a Castel Giubileo e devo dire che si presta molto ai lunghi, alla fine a Roma zitti zitti abbiamo oltre 30 km di ciclabile continua

@Joe: congratulazioni! Ora aspettiamo chi dice che Albanesi non c'entra nulla e che con un altro avresti fatto ancora meglio

@Giova: dai come la vedi se ci accolliamo al pacemaker dei 4.30 e chi vivrà vedra?