Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[gerri_pa]

chiedendo scusa visto che stiamo andando off topic, volevo solo dire che effettivamente il percorso di S.Agata non è affatto adatto al personale sulla mezza maratona (ma, parliamoci chiaro, nessuna maratonina in Sicilia lo è sotto questo punto di vista, o perché qualcuna non del tutto pianeggiante oppure, spesso, perché non misurate in modo preciso e c'è sempre il dubbio se sono più corte o più lunghe di un paio di centinaia di metri - non a caso nessuna delle maratonine siciliane è omologata Fidal - ma questo dell'omologazione è anche un discorso diverso, basterebbe che la Fidal si decidesse ad abbassare un po la tassa particolarmente onerosa che gli organizzatori devono versare se vogliono che la fidal mandi i suoi tecnici a misurare ufficialmente i percorsi e cosi dare l'omologazione - e una cosa è che tale tassa la paga una grande manifestazione di respiro nazionale come, per esempio, Cremona o la Roma Ostia, ben altra cosa è che la stessa identica tassa devono pagarla organizzazioni locali di modesta affluenza di partecipanti)! però, aggiungo anche che S.Agata pur non essendo adatta al proprio personal best comunque non è cosi significatamente impegnativo il percorso! io l'ho già corsa nelle sue due precedenti edizioni: è un anello di 7 km da ripetersi tre volte; si parte dalla piazza del paese, si percorre un tratto in piano e poi si svolta a destra per una traversa in ripida discesa ma assai breve (boh....sarà 100 - 150 metri lunga questa discesa) e finita la discesa ci si trova già sul lungo mare ben pianeggiante e scorrevolissimo, si fa un avanti e indietro direzione Palermo e poi si continua a seguire il lungo mare direzione Messina per un bel tratto! finito il lungomare la strada comincia a deviare sulla sua destra dove presenta una stretta curva a gomito in leggera salita ma brevissima. Subito dopo questa curva a gomito a destra si entra nuovamente in paese con un tratto in piano; si serpeggia un po tra alcune palazzine di recente costruzione e ci si immette all'inizio della vera e propria salita che effettivamente fa rompere il ritmo di corsa e può mettere in difficoltà, ma non è particolarmente ripida, la si riesce a fare comunque a passo abbastanza svelto eccetto proprio nel suo ultimo tratto dove si impenna un attimo ma immediatamente dopo la strada torna a spianarsi e porta dentro il centro storico del paese! da qui alla piazza di partenza è tutto in pianura, rettilineo, in ultimo si gira a sinistra e ci si immette nella piazza; si circunnaviga la piazza passando sul traguardo e si ricomincia il giro; la piazza è in dislivello per cui la prima sua meta di giro è in falsopiano in discesa e girando la si ripercorre in falsopiano in salita!
Come detto non è da personale, ma si presta comunque a strappare un buon crono! e io, comunque per quel che mi riguarda non cerco il mio pb domenica ma solo di vincere una benedettissima pizza e farla vincere a un amico...
Leg, ci si rivede a s.agata allora! ti riscrivo in pvt il mio tel! ciaoooo
ciao a tutti

[crop74]

Mi sono rimesso in ottica mezza. A Cremona ho chiuso in 1.35.54, niente di eccezionale, ma almeno non è stata la solita disfatta. Ho deciso di rinunciare ai plantari, c'è poco da fare, mi rallentano. Evidentemente son troppo abituato alle mie asimmetrie. Ieri volevo fare un 2x(2,1,0.5). Un po' azzardato a soli 4 giorni dalla gara, comunque la prima serie è andata bene (8'28", 3'59", 1'54"), il secondo 2000 mi ha sfiancato (8'30"), benzina finita, ai 1000 ho mollato a 2/3 (chiuso in 4'22") ed ho saltato i 500. Ugualmente contento, sapevo che era a rischio. Ora c'è Riva, troppo vicina per pensare al PB, ma se tolgo un paio di minuti, mi carico e faccio un bell'inverno duro, in ottica mezze invernali/inizio primavera.

[espresso832]

ecco, arriva un altro missile...e questo è anche "dei piani alti"...come il Preside che fa supplenza all'ora di greco!!!!

[Il Manu]

crop, mi piacerebbe starti dietro a Riva .... un sogno

[crop74]

beh... se non mi starai dietro... mi starai avanti

[Lella]

Ho sbagliato i conti e sono 1 settimana in anticipo sulla tabella.
Inoltre ultimamente continuo a essere sempre stanca e assonnata (non solo a correre) e gli ultimi 2 lavori di qualità li ho falliti. Anche il 10x1000 di ieri non l'ho fatto xchè ho incontrato amici al parco... Ho fatto una 15 km FL molto lento con pessime sensazioni.
Quindi adesso ho dexiso che scarico fino a metà settimana prossima!!!
Domenica garetta sui 10k e poi si ripete l'ultima settimana!
Ciaooooo

[Il Manu]

beh... se non mi starai dietro... mi starai avanti

Non so perché, ma in questo caso preferisco stare dietro ....

@Lella, azz!!!! Un 10x10000!!!!' Faccio fatica anche a scriverlo!!!!


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[Doriano]

quindi Ciro riprovi i 90 minuti a Riva?
Lella, te l'avevo detto che Alba non faceva per te....., ci sarai all'Alpin?

[Lella]

Infatti 10x1000 non l'ho nemmeno fatto ahahah! vediamo settimana prossima!

@ Doriano : non mi dispiace come tabella. È impegnativa ma i ritmi sono lenti, quindi uno "se la gode" e non si affanna. Peró ogni allenamento dura 1h40' (e il lungo ancor di più) circa... è forse poco compatibile con le normali attività.
Inoltre dura solo 6 settimane quindi è ok x gare decise all'ultimo
Sai, la sto seguendo sforbiciando km qua e là: ero abituata a correre 37-42 km a settimana, con questa tabella ne sto facendo 55-60... Quindi corro con le "orecchie tese" per cogliere subito segnali di stanchezza. Credo che cmq l'incremento del chilometraggio mi gioverà! Lo spero!
L'Alpin cup è proprio la 21k ke sto preparando con Alba quindi ci sono! Son già iscritta. Chissamai che abbasso il PB!
Ciao!

[Doriano]

sì, ho seguito i tuoi allenamenti...ci vediamo all'alpin allora! se decido di non provare il pb ti "scorto" se vuoi.