Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[titti74]

grazie a tutti x l'incoraggiamento..... ma..... non datemi 10 anni piu di quelli che ho! !!!!!

[tomaszrunning]

maledetta inflazione, titti74.......

[Mezzosfondista]

grazie a tutti x l'incoraggiamento..... ma..... non datemi 10 anni piu di quelli che ho! !!!!!

74? Allora ritiro i complimenti... ps ottima annata...

[espresso832]

Eh ha ragione Titti, ha solo 74 anni, non esagerate!!!!
Belle rip, Titti!

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[orwell]

8 x 1000 con rec. attivo di 3'. Erano previste a 4'40" mentre il recupero di 500 metri andava fatto a 5'40/5'45"
Credo sia stato uno degli allenamenti più tosti di sempre! Dopo un riscaldamento di 1,6 km, le ripetute sono venute così:
1. 4'40" 2. 4'36"6. 3. 4'43"3 4. 4'44" 5. 4'40" 6. 4'43"5 7. 4'37"7 8. 4'36"4

I recuperi sono stati quasi tutti di 3', solo un paio sforati di 4" e 8", ma in tre/quattro il ritmo è stato di poco superiore a 6'

In totale 14 km.

Chiedo ai più esperti un consiglio: sono alla nona settimana di Massini, ma avrei in mente di cambiare gara e farne una che mi attira di più e che avrà luogo due settimane dopo quella inizialmente prevista. Come "riempio" le due settimane aggiuntive?

[Spuffy]

Io il doppio lo faccio nei giorni dei lenti...al mattino 10-12 CL e sera 13-15 cl...se faccio il lavoro al mattino e se doppio al pome molto raramente faccio un lento da 10 km...fare il doppio se non si è abituati è un massacro!

[Bark_Psychosis]

Stasera 4x2000 da correre a 4'15".

Finalmente inizio a soffrire di meno, tanto che, dopo una pausa forzata dopo la prima ripetuta (allenamento programmato male sul garmin... Mi è partita la seconda ripetuta senza recupero... Per fortuna ho pescato un vecchio 3x2 e ho skippato la sezione del riscaldamento col tasto lap. Penso possa essere utile da sapere) l'allenamento è andato abbastanza liscio. Ripetute portate a casa sui 4'13", quindi al ritmo che dovrei avere su quelle da 1km. Ma la cosa buona è che le ho rette abbastanza bene.

Recuperi ancora un po' troppo auto indulgenti, come direbbe waylander.

Linko la traccia di endomondo che è l'unione delle due sessioni separate


https://www.endomondo.com/workouts/402454064/248193

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[Bisu]

Sveglia ore 4, 45...svegliato ore 5,10 e subito ad allenarmi.
3x3000 media 3'53". Ne avrei dovuto fare un altro, ma a lavoro poi chi timbrava???
Buona giornata a tutti!!

[daniloge]

Bark ma non eri tu che criticavi i miei recuperi?

Oggi una specie di medio progressivo fatto in maniera molto irregolare causa vento forte.
Un po' stanco probabilmente il test di martedì lo devo ancora smaltire. Ultimo km invece di farlo a bomba ho giocato un po' con i cambi di passo per vedere la risposta delle gambe e non mi hanno deluso.

Vedendo comunque il resto dell'Italia non posso lamentarmi del meteo.

[tafaz73]

Dopo 6gg di riposo forzato, oggi sono tornato: per me 12km km di CL chiusi alla media di 4'41/km. Sarà che non sono abituato a correre appena sveglio, però sensazioni pessime, sia a livello di gambe (molto pesanti già dopo 8km) che di fiato.. Mah... Alla prossima
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