Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[riccardoyaya]

@Tafaz73 assurdo :0

Grazie dei pareri ragazzi, venerdì pomeriggio dopo aver fatto un cv, vado a parlare con il coach per vedere cosa fare, la mia idea sarebbe quella di cercare di fare dei lavori per ridurre il gap tra i 1000/1500 e i 5/10km perché concesso che un mille poco sotto i 3’ c’è l’ho.. poi perdo tantissimo nei 10km. Quindi piuttosto che fare dei lavori da 500 a 3’ con recupero lungo ,forse conviene dilungare la distanza e rallentare la velocità.

[zazs]

@riccardo: Se c’è un forte gap tra 1500 e 10000 è probabilmente associato alle tue caratteristiche che dipendono dal tuo dna e difficilmente puoi cambiare
Per fare un esempio su me stesso: forse posso correre un 400 più forte di spuffy e un 800 senza sfigurare troppo ma mi becco quasi 50” a km sui 10km
Io sono una mezza pippa sugli 800 e spuffy è un top runner. Ai voglia a fare lavori, le mie caratteristiche sono quelle e non correró probabilmente mai una 10km molto sotto i 38’

[Lord_Phil]

Può amche venire meglio di un 1500 in gara se è la prima volta e non sei esperto: che magari segui gli avversari e poi scoppi invece di andare del tuo passo

Lo dico più che altro se non vuole scombussolare il piano di allenamenti e avere un’idea di quanto vale

[maarco72]

@riccardo: Se c’è un forte gap tra 1500 e 10000 è probabilmente associato alle tue caratteristiche che dipendono dal tuo dna e difficilmente puoi cambiare
Per fare un esempio su me stesso: forse posso correre un 400 più forte di spuffy e un 800 senza sfigurare troppo ma mi becco quasi 50” a km sui 10km
Io sono una mezza pippa sugli 800 e spuffy è un top runner. Ai voglia a fare lavori, le mie caratteristiche sono quelle e non correró probabilmente mai una 10km molto sotto i 38’

Sei vai sub 3' sui 1000..DEVI fare meno di.38'...ovviamente se ti.alleni bene

[zazs]

Maarco secondo la tua esperienza quanto potrei fare?

[maarco72]

Maarco secondo la tua esperienza quanto potrei fare?

Anche 35',..,se ti alleni

[Uroboro]

Anch'io come zasz sub 3 sui 1000 ma i 10k sono davvero la mia bestia nera 38'

[tafaz73]

Mah nel tuo caso però mi sa che sia davvero solo questione di allenamento. Se, non ricordo male sei comunque uno da 1h22m in mezza (3'55"/km) difficile che tu non riesca allenato a correrla sotto i 38'.

[maarco72]

Continuo periodo ''veloce''...martedi CV 6km...ieri(,per motivi organizzativi) 8#500 rec 2',..tra 1'36/38''..in strada(giro misurato)..preso acqua a secchiate

[Louis]

Io faccio stretching dopo il riscaldamento, specialmente nel caso l'allenamento consista in ripetute. Poi stretching alla fine di durata doppia.

Come tempi faccio 15-20s a muscolo post-riscaldamento e 30-45s dopo l'allenamento.

Credo di fare pochi esercizi (tutti in piedi), ovvero allungamento quadricipiti, divaricata a sinistra, destra, centrale, poi senza alzare il busto avvicino le gambe e proseguo con i polpacci. Infine, mi alzo diritto, stringo i glutei facendo scrocchiare le mie povere anche e sono pronto per partire.

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