[Diario] Io corro aerobico

[GioPodistamoltomedio]

@Rosco, per "gente come noi" attorno alla frequenza di soglia anaerobica. poco più o poco meno a seconda dei tuoi tempi e della tua efficienza

[Bark_Psychosis]

Sul 92-95%

[espresso832]

Semplice: in una 10k non si guarda la FC e si va a piombo...

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[SteVa72]

@gio credo che sia una approssimazione diciamo ragionevole. Certo va presa come tale. e poi andrebbe gestita con attenzione. Perchè se sei fuori di 3 o 4 battiti (oltre) ti pianti come un sasso.
Io credo che sia quindi un dato tendenzialmente valido ma che va poi usato in cautela.

@rosco se si è allenato il giusto io direi 95% Man mano che si è sotto il giusto...scenderei anche fino al 90%. Considera che se li corri in 40 minuti sei sicuro di poter tenere uno sforzo anaerobico dall'inizio alla fine. Se sei più alto il discorso è differente.

@espresso io non credo che una 10km sia a portata per tutti a bomba. Io ho corso il mio PB senza guardare la fc (anche se un occhiata gliela davo) ma di certo mi sono "controllato". come dicevo da circa i 40 in giù ci sta...se sei oltre i 50 invece non credo. Se ricordo bene Rosco è agli inizi...rischia di piantarsi come un piombo se parte a tutta più che correrla a piombo ecco

[alor]

Semplice: in una 10k non si guarda la FC e si va a piombo...

[Bark_Psychosis]

... mai visto espresso andare a piombo per davvero eh.

[GioPodistamoltomedio]

Sì soprattutto sui 10km dipende dalla velocità. Chi li fa in 30' li può fare ben sopra la soglia. Chi li fa in 60 deve invece stare sotto

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[MadSeason]

A bomba è la 5, la 10 è a bomba controllata

Sento più spesso parlare, e proprio oggi c'è un articolo su runningpitt a riguardo, di HRV, cioè la variabilità del battito a riposo.

Ultimamente pare stia diventando utilizzato come metodo (poi magari si scopre che è una moda, eh!), però ha qualche concreto risultato sugli allenamenti.
Io sapevo già qualcosa in merito perché su Strava (e nella ciclabile dove corro lo incontro) ho nei contatti Massi Milani, che sta facendo dei test proprio su questo argomento.

In pratica lui decide il tipo di allenamento a seconda di cosa gli dice la HRV al mattino appena sveglio. Del tipo: "dovevo fare ripetute, ma dirotto sul rigenerante", o viceversa.
Questo potrebbe magari aiutare a capire meglio quel discorso basato su "oggi faccio più fatica di ieri" che si faceva le scorse settimane...

http://therunningpitt.com/2016/02/valut ... i-hrv.html

[Bark_Psychosis]

Mi pare che pagine addietro Waylander abbia scritto che lui adotta proprio questo approccio, non so se consapevolmente o meno

[follisal]

condivisibile soprattutto la parte tra parentesi

" Ecco alcuni suggerimenti, dai più semplici ai più evoluti, solo per veri appassionati (e anche un po’ “nerd” va…). " cit.