Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[espresso832]

Boh proverò a tirare quindi 4.20. Ma se fa caldo può cambiare tutto...

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Bark_Psychosis]

La logistica è escheriana, ma cacchio mi piacerebbe correre assieme e a 4'20 potrei provarci.

[espresso832]

[strangeralone]

Oggi per me 10km di lento a 4'35 .

Forse domani ci piazzo un lavoro di qualità, anche se oggi avevo le gambe pesanti. Dato che martedì avevo fatto già il lavoro, magari domani faccio qualcosa con recuperi meno intensi e da fermo. Oppure tiro diretto a martedì al prossimo lavoro.

[MadSeason]

Stamattina CV alla ParkRun, affollata come non mai di stranieri (credo più che gli italiani oggi).

Soddisfatto del risultato, era da un po' che non scendevo sotto i 20' sui 5k, ho fatto 19.48 senza spremere alla morte.
Comunque impegno elevato (91% FC).

Tenendo conto che il percorso della Parkrun non è proprio velocissimo, vedo dell'ottimismo all'orizzonte

Domani lungo

[Lord_Phil]

Ottimo crono!
Lungo lento o qualificato?

[strangeralone]

Alla fine oggi: 5x1000
Primi 2 mille a 3'10"-12" con 2 recuperi a 4'/km in 1'30".
Altri 2 recuperi a 4'25"km per 1'40"secondi e i finali 3 mille tra 3'13" e 3'16". Finale: media a 3'13,6" sui mille.
Sarà stato che le ho corse a 650 metri di quota invece che in città, su un percorso con più curve (sempre in piano au asfalto con un sottopassaggio che scende e risale), che non ne avevo, che ho voluto impostare i recuperi come non era il caso. Non credo sia uscito un buon lavoro.

[Milo Colli]

Ma più che altro perché fai sempre e solo lo stesso allenamento? Non ti serve a niente rifare pari pari quello che hai fatto 3 giorni fa.
Con le qualità che hai allenandoti come si deve potresti fare anche 30'.

[MadSeason]

Ottimo crono!
Lungo lento o qualificato?

Lento, a sensazione.
Sta settimana ho comunque caricato un po' e finirò con più km del consueto

[strangeralone]

Qualità, discutiamone. Sono alla soglia dei ventitrè anni, se non corro decentemente ora sarebbe un problema!!

A dir la verità non è lo stesso allenamento, i primi due recuperi li ho fatti di 90s a 4' al km, con i primi 3 mille sui 3'11" o poco più. Gli ultimi due si son rallentati, e non riesco a capire se sono in calo di condizione o meno, non so quanto possano impattare 5 o 6 curve in un ciruito e un sottopassaggio.
Ho paura a far lavori più lunghi perchè non li ho mai fatti! Ho fatto una volta un 3000m+2000m e basta.