Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[mampr]

Nadia quando ci si diverte il tempo vola....bellissime corse

Ho scovato una salita vicino a casa di circa 50 mt abbastanza ripida...potrei utilizzarla ad agosto quando non andrò più in pista col gruppo (mese di stop) per farci 15 ripetute massimali con recupero camminando..
che dite? Settimana prossima inizio tabella per maratona di Firenze, le inserirei in tabella appunto al posto della seduta in pista di tecnica e potenziamento

[robertovedovi67]

Ancora alle prese con una fastidiosa lombalgia, ma il Mckenzie sembra funzionare anche se devo combinare il tutto con gli impegni lavorativi. Dovrei essere io un po' più razionale ed aspettare i tempi necessari, ma come si fa? Domattina un lungomare di oltre 15 Km a disposizione oltre a tutte le varianti possibili, parchi pinete etc.
Domani pomeriggio anche la Brooks Run Happy Tour, proverò le Glycerin 17.
@Nadia e @Giovanni se nelle vostre scorribande vi ritrovate a passare da Viareggio fatemi un fischio.

[Sbrave83]

@Flanik deve essere micidiale ma spettacolare! Mi vengono i crampi solo a pensarci
@mampr penso che la salita ti possa tornare utile per lo sviluppo della forza specifica, soprattutto in fase do costruzione. Sei già intabellato? 20 settimane perché comprende anche la costruzione?

Grazie a tutti per il supporto!
Effettivamente è solo un dito e 15 gg di stop sembrano tanti.
Tra 5 gg finirò l'antibiotico e valuterò le condizioni del dito.
Sono fermo da lunedì e ho già voglia di riprendere!

[mampr]

@sbrave sì mi intabello da prox settimana...non so se comprende o meno costruzione....su 4 sedute il menù prevede:

- rip. in salita o tecnica/potenziamento
- rip dai 1000 ai 3000 rec. passivi
- fartlek fino ai 12 km circa - tratti veloci a Rme e lenti a FL
- lungo lento domenicale a FL dalle 2 fino alle 3 ore

FL sarà a sensazione (imposterò garmin su orario, nessun campo dati..)
FL penso che sarà il mio Rma, sempre che lo regga per 42 km...ne sarei già contento. La prima me la voglio godere senza pensare al crono.

ah nel mezzo ci piazzo due mezze, una a settembre gareggiando (Ferrara) ed una a 2 settimane da Firenze (Ravenna) con i primi 15 km a FL e poi progressione fino a Rme.

[alb.onda]

@mampr anche tu in marcia verso la regina, grandissimo!
Io oggi quinta corsetta di fila, gambe completamente imballate soprattutto dagli allunghi in salita di mercoledì...volevo arrivare almeno a 10-12km ma sono miseramente scoppiato, anche causa caldo, ma soprattutto perchè 5 gg di fila nache a basso kilometraggio sono troppi per la mia condizione attuale. Però sono strafelice di essermi rimesso in moto, mi mancava troppo!

[bully]

Bene, @air!
In tema caviglie.... @francis come stai?

Stamani per me ultima corsa vacanziera in compagnia di @bully... domani ritorno all’afa di casa
Bel giro anche stamani... abbiamo stabilito anche un nuovo PB ... nel tempo di recupero delle calorie perse: 30 secondi netti, il tempo di sbranare la brioche, ed il gioco è fatto!!

Tutto vero!
@EVLD ti sei solo dimenticata di ricordare la Rocca TUTTADIUNFIATO e lo sprint sulla sabbia a chi vince paga il ristoro!
Per il resto ho per la prima volta nella mia vita visto una briosche imbottita di nutella ... direte che non è tanto strano .... che però ERA GIA' ALLA CREMA!!!

Non finirò mai di ringraziare Nadia per la compagnia e la simpatia

Da domani si ricominciano le uscite solitarie... e vai di su me stesso

@Roberto grazie dell'invito! io dovunque vado il fischio lo faccio ....

[ciromi]

Roberto domani a Viareggio ci sarò anche io con famiglia al seguito!

[bully]

Ciao a tutti!
Le vacanze toscane proseguono. Come ogni domenica che si rispetti bisogna onorarla!
Giretto fino in Pineta per esplorare un po' quelle parti, circuito in Pineta da 1500m segnalato a prova di diottrie ma troppo ben tenuto .... praticamente un circuito di F1 in Pineta.
Al rientro un stronxa di vespa mi si infila in bocca!!! Nel tentativo di sputarla ovviamente mi punge!!!
Rientrato col labbro gonfio tipo Alba Parietti!!!
Ah dimenticavo! solita scalata alla Rocca con gambe e fiato ai minimi....
Buone corse a tutti!!!
Io continuo il #tapascioergosum

[maarco72]

mercoledì Montestella allenamento di gruppo collinare..per chi vuole unirsi

[fujiko]

@sbrave sì mi intabello da prox settimana...non so se comprende o meno costruzione....su 4 sedute il menù prevede:

- rip. in salita o tecnica/potenziamento
- rip dai 1000 ai 3000 rec. passivi
- fartlek fino ai 12 km circa - tratti veloci a Rme e lenti a FL
- lungo lento domenicale a FL dalle 2 fino alle 3 ore

FL sarà a sensazione (imposterò garmin su orario, nessun campo dati..)
FL penso che sarà il mio Rma, sempre che lo regga per 42 km...ne sarei già contento. La prima me la voglio godere senza pensare al crono.

ah nel mezzo ci piazzo due mezze, una a settembre gareggiando (Ferrara) ed una a 2 settimane da Firenze (Ravenna) con i primi 15 km a FL e poi progressione fino a Rme.

Occhio troppa qualità
Per le salite, ti consiglio di non fartele mancare ogni 2 settimane. Il mio allenatore non me le toglie mai, solo le cambia e rimodula in quantità e lunghezza in base al periodo e a quello che preparo. La forza delle gambe ne trae grandissimo giovamento.