Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura

[Oldultras]

Beh ti faccio i miei complimenti allora!!

Perché ???

[nicogibson]

Perché è veramente un lavoro impegnativo!

[Oldultras]

Grazie...... Finalmente a giugno mi fermavo per un'anno dopo 5 anni che casa , moglie ed i figli li ho visti quasi o nulla..... E potevo finalmente prepararmi come si deve le gare.. E tac la bandelletta... Rosico....

[Bark_Psychosis]

Ti potrai dedicare più ai tuoi cari, vedila così.

[robypeach]

alzate laterali sdraiato

Queste le eviterei...

[Oldultras]

Perché???? È previsto come esercizio di potenziamento del gluteo medio...

[robypeach]

Perché???? È previsto come esercizio di potenziamento del gluteo medio...

Perchè stressa notevolmente la fascia lata, prova a mettere una mano all'esterno della coscia mentre lo fai.
Se non si è a posto non conviene andarci attorno, se proprio devi fallo in isometria...

[Oldultras]

Scusa per gli ignoranti.... Cosa intendi in isometria???

Io quando lo faccio non sento nessun fastidio...

[Teo.83]

Che confusione a me invece il doctor ha detto che è fondamentale il rinforzo della fascia lata....e come esercizio mi fa fare le alzate laterali della gamba da sdraiato tenendo però il ginocchio un piegato e con cavigliere da 2 kg.

[robypeach]

Che confusione a me invece il doctor ha detto che è fondamentale il rinforzo della fascia lata....e come esercizio mi fa fare le alzate laterali della gamba da sdraiato tenendo però il ginocchio un piegato e con cavigliere da 2 kg.

Allora, premetto che non sono un medico quindi riporto solamente consigli ricevuti da altri (medici, terapisti etc etc comunque personale professionale).
Le alzate laterali a gamba tesa non vanno bene perchè la gravità tenderà a rendere il ginocchio varo, condizione che acuisce la tensione della fascia lata.
In questa logica ha senso piegare il ginocchio per ridurre l'effetto leva.
Attenzione che la fascia lata non si allena, è un tessuto perfettamente anelastico "tirato" dal gluteo e dal suo tensore (che sono muscoli); vi dico di più, il roller foam non serve a stretcharla, perchè è perfettamente rigida e inoltre ancorata al femore longitudinalmente.
Per allenare il gluteo in isometria potete stendervi, flettere le ginocchia a circa 90°, rimanere in sospensione con il bacino sollevando una gamba.
Oppure appoggio e spinta su un muro, in one leg stance dal lato opposto.