Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[Spuffy]

Io oggi 7*1000 rec 500 totale 34.05 min sul 10000

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[strangeralone]

Cavolo spuffy ! Hai tirato sia la frazione veloce che il recupero, bell'allenamento !! Adesso dovrò mettermi a programmare meglio gli allenamenti di qualità

Anzi, se mi aiutate a strutturare una settimana come si deve meglio così. Per la prossima settimana, pensavo martedì di fare un 4x2000m a 3'17"-3'18 con recuperi di 2'30" intorno ai 4'30".

[Spuffy]

Ma non puoi recuperare da fermo? Fai già lunghissimi forti...

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[strangeralone]

Lunghissimi ne faccio 3/4 al mese a 4'10-15..
Recuperi da fermo nelle ripetute da 2000 intendi?

[Spuffy]

Devi un po variare... Cioè non sempre da fermo e non sempre di corsa...

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[MadSeason]

Tornato dal mio lungo di oggi.
In programma 20k lenti, a sensazione.

Li ho fatti sulla ciclabile, così sono stati ondulati, e per la prima metà abbondante sotto la pioggia.
Primi 10 a 5.05, seconda metà con tratti a CLS, quando non trovavo le salite e dovevo per forza rallentare il ritmo.

20.4km a 4.58 di passo, FC un po' altina (79%), ma lo era già dai primi km, quindi probabilmente era la giornata così.

Contento per la seconda metà, dove le gambe andavano tranquille.
Credevo comunque di fare meno fatica, invece sono più stanco ora di quando faccio ripetute. Mi sa che devo lavorare un po' sulla resistenza

[Luca - 87]

Nuovo PB!!!
36:20 alla 10 km omologata Fidal di Alessandria.
sono un po' contento

Per me era la terza gara consecutiva sulla stessa distanza, dopo Cervesina e San Donato. Sono percettibilmente migliorato nel corso delle settimane (37:29, 36:48, 36:20, e non avevo certo scherzato nelle prime due gare ), ogni gara ha allenato la gara successiva.
Oggi ho tenuto un passo più costante e sono riuscito a limare quel "calo" a metà gara che avevo avuto a San Donato.
Parziali: 3:31, 3:39, 3:41, 3:40, 3:38, 3:41, 3:38, 3:38, 3:41, 3:31. Media 3:38.
Sento di avere ancora margine, sia nel passo di gara sia nell'ultimo km che devo saper fare più veloce. Spero di allenarmi per fare meglio, devo lavorare sui ritmi sub3:40, per sentirmi a mio agio a quei regimi. Quindi in programma tante ripetute

[strangeralone]

Bravo, complimenti davvero per il miglioramento in 3 gare vicine!

[Cheetah]

Complimenti Luca! Quasi 30" in una settimana sono un abisso.

[strangeralone]

Tanti si, 3" al km sono molti.
Per i lavori che mettono il recupero da fermo: 6x1000 rec 60s, vanno a stimolare parametri differenti secondo voi rispetto al mio cavallo di battaglia del solito?