Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Hat]

Per me oggi richiamino di forza salite 3x(7x60metri) e a seguire 20 minuti di progressione fino a 3:40min/km

Mi chiedo sempre quanto possano servire gli sprint in salita cioè sono allenati come quante serie di squat?

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Concordo con i tuoi dubbi Spuffy...io sono sempre stato un sostenitore dello sviluppo/mantenimento della forza in palestra nel corso di tutto l'anno, ovviamente con la dovuta periodizzazione, però non ne ho più il tempo...quindi ultimamente cerco di arrangiarmi, pensando al fatto che magari una sessione di forza di corsa mi risulta più specifico di una sessione di palestra...ma lo penso solo per pulirmi la coscienza

[Inocs]

Stasera progressivo di 8 km in pista con frazioni di 2km: 4'56"-4'55", 4'38"-4'36", 4'23"-4'20", 4'09"-4'04". Media complessiva 4'30". Soddisfatto dei tempi, meno della condizione, avendo faticato moltissimo e risentendo ancora dei maledetti dolori muscolari che mi hanno fatto saltare la seduta martedì.

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[riccardoyaya]

Oggi corto veloce , 6km ai 3’39” , potenza media uguale al ritmo gara 10km di fine novembre dell’anno scorso (3’47”). Dovrebbe voler dire che ho ottimizzato un po’ il gesto atletico

[tafaz73]

Per me oggi invece un'uscita con poco senso. Come al solito, quando lavoro da casa, approfitto per fare un po' di km.
Mi sono quindi avvicinato al Parco di Monza, dopodichè attratto dai rumori di macchine (veloci) sulla pista ho deciso di "circumnavigare" il circuito per vedere cosa fossero.
Il problema è stato dover tornare indietro. Praticamente ho trovato una specie di muro della maratona al 19esimo km.
Mal di gambe tremendo, faticavo anche ad andare a 5'10"/km.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2690587980

Sicuramente ho pagato l'allenamento di ieri, il caldo, la neve di pioppi, il rumore dei bolidi, ma davvero ho finito i circa 23km distrutto come non mi succedeva da almeno 8 mesi nel post infortunio al tendine d'Achille.
Questo weekend riposo assoluto, poi settimana di scarico (escluso l'appuntamento clou al CorriGiuriati ) per il 20, ma mentalmente mi sento davvero già in vacanza "runneristicamente parlando".
Voglia di faticare zero.

[Lord_Phil]

Immagino 23km non ti sembrino tanti dato che preparavi la maratona, ma in ottica 10km (venendo poi da gare su pista ancora piu corte) non sono certo uno scherzo

Alla fine questi bolidi cos’erano?

[tafaz73]

@Phil. Beh si, diciamo che avendone fatti 42 un mese fa, farne una 20ina a 30"/km più lento pensavo fosse uno scherzo. Ma non é stato così.
Le macchine non so come si chiamino, ma erano tipo quelle che fanno la 24ore di LeMans. Esteticamente molto belle e andavano anche veloci.

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[sb16]

io stasera 15x400 in 1'16''/17'' con recupero 200m in souplesse

[riccardoyaya]

@Tafaz73 giorno dopo ripetute tirate ci sta non essere freschi! Non preoccuparti più di tanto.

Anch’io oggi dopo il cv di ieri ho allungato, 1h30’ a @4’43” fc media buona poco sopra 76% circa, in leggero affanno nel finale, un po’ caldo un po’ stanco, ma ho chiuso comunque decentemente!

[riccardoyaya]

@sb16 tempi molto buoni!

[Lord_Phil]

Assalto a @tafaz73 e @daniloge sul 1000 fallito (non che ci sperassi tanto): 3’12”24