Preparazione maratona con Albanesi

[giova77]

In effetti il 21+21 è un caos, per le ragioni sopra esposte da Gerifalco...consigli per il pasto??? Il secondo 21 lo farò su qualche ciclabile illuminata....al limite lo salto e pazienza!

[Joe_Caltotip]

che fame il 21+21
tra le due sessioni avevo mangiato:
- 200 gr di carne di vitello
- 1 mozzarella light
- 1 scatoletta di tonno
volendo un po' di verdura si può aggiungere (no patate e/o legumi).

la seconda tranche ormai in questo periodo è al buio, servirebbe una lucetta frontale o un percorso illuminato

[giova77]

grazie per l'info Joe!

Oggi progressivo di 14km (dovevano essere 15 ma poco tempo e voglia) dove sono venuti fuori dolorini e stanchezza del 36 di sabato...alla fine 4.39 di media per cui va bene

[Gerifalco]

Grazie Joe! Allora vado di bisteccone e mozzarellone. E poi penso basti anche perchè in effetti tra l'uno e l'altro 21 passeranno al massimo 5-6 ore...

Io ieri invece ho preferito fare i 10x1000 RG -15. Prime frazioni legatissimo e con vari dolori ai piedi sempre a causa del Tergat da 36, poi mi sono sciolto e sono andato bene (tutte a 4.15, penultima a 4.00 in leggera salita e l'ultima a 3.50 in leggera discesa)

[Joe_Caltotip]

in bocca al lupo!
ricordo di aver passato gli ultimi 10km a elencare mentalmente tutto quello che avrei mangiato dopo

[pkappa]

ultimo intervento in questo post (per questa maratona).
fatti gli ultimi 10 km previsti dalla tabella, adesso aspettiamo domenica e vediamo se il sig. albanesi sa di cosa parla

[giova77]

in bocca al lupo pkappa!!!

[Joe_Caltotip]

ultimo intervento in questo post (per questa maratona).
fatti gli ultimi 10 km previsti dalla tabella, adesso aspettiamo domenica e vediamo se il sig. albanesi sa di cosa parla

daje!

[giova77]

Fatte oggi le ripetute 10x1000 tenute a RG-20/-25, l'ultima fatta a 4'02 (RG-38), recuperi OK entro il RG+5. Peccato per questo dolore al tibiale anteriore che si sta iniziando a manifestare in forma lieve anche sul gluteo/schiena dello stesso lato, che mi fa penare i primi km, poi a caldo tutto (o quasi) scompare e riesco a correre bene. Spero che lo scarico mi faccia passare anche questi dolorini. Ad ogni modo già prenotato il massaggio per il 10/12.

[Gerifalco]

Per me invece oggi c'era il FP 15, ottime impressioni grazie al lavoro veloce di martedì che mi ha sciolto alla grande

5km @4.41
5km @4.28
5km @4.05

c'è da dire che proprio all'inizio dell'ultima frazione mi supera uno che va come un disperato (forse è del forum?) e lo aggancio finchè non fa un'inversione dopo 3 km: ottimo, da solo non mi prendeva molto


Bravo giova, mi sa che sotto sotto punti a 4.30 ma che massaggio è? serve davvero oppure è giusto per piacere?