Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[erman67]

Adal .... portati gli stivali magici e vedrai che volerai

[espresso832]

Manu, sdraiato per terra? Alza le gambe a 90 gradi e avvicina il sedere alla parete.

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[gab_spencer]

torno a correre...8,15 km in poco piu di 43 minuti...non so se è solo una sensazione ma ho le gambe ancora un po' legnosette e i polpacci li sento non completamente a posto...domani provo un lungo rigenerante (lascerei a casa il gps...me lo porterò solo per misurare i km, non voglio esagerare) tra i 15 e i 20 km poi decido in strada

se settimana prossima non mi sento del tutto a posto aspetto a riprendere le ripetute verso la fine e non subito all'inizio

[Jorgelin]

@Jorgelin, complimenti. Adesso hai idee più chiare sul ritmo mezza?

Grazie mille!
Diciamo che oggi ho avuto delle conferme. Dopo la mezza del 13 ottobre, corsa a 4'51" di media, ho ripreso a correre con impegno il sabato successivo, seguendo la stessa tabella in previsione di un'altra mezza il 10 novembre. Ho notato che riesco a fare gli stessi allenamenti di 4 settimane fa più velocemente di 10/12"/km, perciò vorrei riuscire a chiuderla in meno di 1h40', ovvero al ritmo di 4'44". Quindi, alla luce dell'allenamento di oggi, tale ritmo lo ritengo possibile e penso che partirò sui 4'45" per poi accelerare a metà gara se ne sarò in grado.

[tomaszrunning]

Oggi in programma avevo 4k@5'05''+4k@4'40"+4k@4'35"
Ecco cosa ho combinato:
3.8k@5'03" come dovrebbe essere+4.6k@4'28" troppo veloce+3.8k@4'51" troppo lento perchè ormai senza benzina...
Ho sbagliato i ritmi e così non è più un progressivo
Che tipo di allenamento ho fatto?
Totale 12.4k@4'46" che in effetti corrisponde al ritmo programmato del progressivo (4'47")
Ho incasinato soltanto le frazioni...

[Il Manu]

Probabilmente, tenendo i ritmi corretti, lo avresti finito con la stessa media ma con ancora benzina da vendere

@espresso, ok. Così ho capito quale è, grazie

[Running_Wild]

Ieri ultimo allenamento, 6 km di corsa lenta... Sarà psicologico, ma ho faticato davvero più del dovuto... Speriamo bene!

Domani mattina gara! Cercherò di partire a 4.20 e, se ne avrò, eventualmente accelerare un po' dopo il 10-12 km...

Comunque a presto! Questo thread mi mancherà!

[tomaszrunning]

Vai, Running Wild! Divertiti domani!
Ps, ma il tuo nickname è influenzato dal noto gruppo heavy metal degli anni 80?

[espresso832]

@running in bocca al lupo!

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[Marcos]

Mi spiace Espresso, so che ci tenevi a recuperare in fretta per l'alpin....