Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Gull82]

Allenamento alle ore 11:20. 23° gradi circa, nuvoloso.
40' di corsa rigenerante a 5'20" + 10' stretching leggero. Piacevole seduta dopo le ripetute di ieri.

[waylander72]

OT (o forse no)
@Waylander, lucaliffo
ti ricordi quando abbiamo criticato e parlato di "Trasformazione della forza"?
a quello che ho capito Chi smontava tutta la teoria (tipicamente italiana)
era proprio lucaliffo (vero???)
/OT

Era lui tra l'altro ho letto quell'affermazione nel suo libro e mi sembra coerente con le mie sensazioni .

[waylander72]

@spuffy c'è un tread dove ne abbiamo parlato anche con lui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 4#p1239124. dovresti fare un medio e, a fine seduta, fare semplicemente delle ripetute in salita (da 100 metri)

[Mezzosfondista]

@orwell penso che qualunque sia la soluzione cambi poco. Non comprometti nulla. Vai tranquillo, segui le tue sensazioni, specialmente se scarichi.

[daniloge]

Era lui tra l'altro ho letto quell'affermazione nel suo libro e mi sembra coerente con le mie sensazioni .

Sono in attesa del libro.
Non l'ho trovato in formato elettronico (kindle).

[lucaliffo]

@spuffy c'è un tread dove ne abbiamo parlato anche con lui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 4#p1239124. dovresti fare un medio e, a fine seduta, fare semplicemente delle ripetute in salita (da 100 metri)

anche post ripetute.
la lunghezza delle salite è da vedere e pure velocità e recupero.
ma...
- ci si arriva per gradi (se non si è abituati)
- entrambe le parti della seduta (lavoro, salite) non devono essere esaustive.
cioè, se sei abituato a 5x2000 e 20x100 in salita in sedute distinte, se le metti insieme devi tagliare qualcosa.
stessi concetti se invece delle salite facciamo una seduta di forza a corpo libero o in palestra.
per dire... 400isti americani di livello mondiale fanno palestra a fine seduta ma non più di 30' totali e non sollevando massimali.

[Spuffy]

Ma siccome lucaliffo non mi dice il nome del suo libro qualcuno me lo dice?!;)
PS lucaliffo cosa ne pensi per noi assoluti delle campestri di 10 km!?servono o servono solo ad infiammare i tendini!?

[waylander72]

Oggi ho fatto 1 km di riscaldamento (4.23) piu 8 km di Cm con ritmo medio 4.10. Durante gli 8 km ho cercato di tenere sempre la stessa frequenza cambiando l'ampiezza se trovavo salite o discese. Cosi facendo mi e' sembrato piu facile del solito. Poi in compagnia altri 7 km a 4.58. Soddisfatto


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[Bark_Psychosis]

4'58" come la classifichi? Camminata?


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[waylander72]

Chiaccherata tra amici


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