Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Mattia1979]

@Mezzofondista grazie per i consigli.
Anch'io avevo pensato di fare un periodo di potenziamento inserendo ripetute in salita e percorsi collinari, inoltre vorrei fare appunto dei LL over 20 perchè ho notato che sempre attorno al 18° Km entro in crisi, non di fiato ma di gambe, non sò se è anche una questione di testa.

[Bark_Psychosis]

Ecco questa preoccupazione per la tenuta in gara ce l'ho anche io... sarà che alla fine non sono al top della forma, però ste crisi del 17mo-18mo km nelle due mezze che ho disputato negli ultimi 30gg mi danno da pensare. Massini non fa mai andare oltre i 18km in allenamento, forse è il caso di introdurre dei LL sui 22-24km a integrare la sua tabella, che ne pensate?

[daniloge]

L'idea di Massini che è più che condivisa da molti di voi (e anche dimostrata) è che se fai 18km in allenamento, in gara 21k li fai.
Io però qualche LL oltre i 21 lo farei anche in vista di una 10km.

[Mezzosfondista]

@Mezzofondista grazie per i consigli.
Anch'io avevo pensato di fare un periodo di potenziamento inserendo ripetute in salita e percorsi collinari, inoltre vorrei fare appunto dei LL over 20 perchè ho notato che sempre attorno al 18° Km entro in crisi, non di fiato ma di gambe, non sò se è anche una questione di testa.

Potrebbe essere anche un problema di forza.
Ad esempio, per me la forza è un grosso limite, e per preparare la mezza di domenica scorsa, rispetto al passato, non ho lesinato gli sprint in salita dopo i medi e i CV.
La differenza l'ho notata. L'ho notata eccome....
Forse si è portati a pensare che la forza va curata solo d'inverno, ma personalmente, e sottolineo personalmente, se non viene richiamata regolarmente, serve a poco sfondarsi di salite a dicembre...

[Bark_Psychosis]

Penso che quei 18 bastino se sei in buona forma... io evidentemente non lo sono, ho ste magagne all'adduttore che mi infastidiranno ancora a lungo mi sa. Domenica ho proprio percepito che, dopo l'interminabile falsopiano, le gambe hanno detto ciao.

Uhm, forse anche il potenziamento proposto da Mezzosfondista non è da buttare via. Ma posso sostituire sprint in salita e salite varie tipo con la leg machine in palestra?

[Mezzosfondista]

so che qualcuno usa lo stepper in palestra. E' un po' come i gradoni......
Però bark, visto che ogni tanto usi il tapis roulant, se ti simuli un medio o un corto veloce in salita mettendo 5-6-7% di inclinazione penso che la forza ne benefici comunque...o no?

[Bark_Psychosis]

Sì vero anche questo! Quale chilometraggio per il medio e il veloce in salita?

[Mezzosfondista]

penso che 40'-45' per il medio e 20'-25' per il veloce siano più che sufficienti....

[Mezzosfondista]

comunque per tornare al discorso dei lunghi over 18k.....per me assolutamente si....fino a 22-23-24 servono eccome....

[erman67]

Integra ... integra e a ritmi "sostenuti" es. +30"/20" dal ritmo mezza