Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[maarco72]

1h41'=3h40....almeno hai un.ritmo a cui riferirti poi gli.allenamenti ti diranno se li tieni.

[mampr]

uhm...ok quindi circa Rme+25". Non credo di farcela al momento....fatta la prima però sicuramente ci proverò! grazie

[fujiko]

Eh ma la preparazione ancora è lunga. Magari adesso non li tieni, ma potresti arrivarci con l'allenamento

[Sbrave83]

@mampr condivido totalmente la tua filosofia per l'esordio a Firenze: preparerò rma = cl (5.15 ad oggi)
L'obiettivo è godersela. Durante la preparazione, se ne avrò, proverò qualche progressione

[mampr]

@fujiko lo spero!

@sbrave eh no...vale per un tapascione come me ... tu devi avere ben altri obiettivi

[franciswolves]

@tutti: maledetti, già parlate di RMA e io che ancora fatico a mettere insieme 5km consecutivi però dai, la situazione sembra in miglioramento, domani dovrei correre ancora.

[MassiF]

Eccomi di nuovo. Qualche settimana fa ho scritto che stavo pensando di provare una mezza in autunno dopo avere finito il ciclo di allenamento per i 10k. La gara era ieri, ma per motivi assurdi non l’ho fatta (vedere il thread dei vampiri corridori)
Ora sono ancora più convinto di provare la mezza e di cercare di chiuderla intorno ai 100-105 minuti. In allenamento ho finito i 10k in 47 minuti, includendo il recupero dei tre intervalli da due miglia che avevo in programma.
Il passo dei 10k dovrebbe essere quindi intorno ai 4:35-4-40. A quanto consigliate di fare il fondo lento? Ieri ho fatto 21km a 5:35 ma mi sembrava di essere un po’ troppo rilassato. Magari 5:25?

[bully]

Marco come 'prima' mi terrei a Rme +30" o CL.
La prima è una brutta bestia e bisogna prenderla come viene per non rimanere scottati (come lo scrivente).
La fai tranquillo sotto le 4h ed è un Signor Esordio...

Poi attaccherai Mazza + 2h!

MassiF il Fondo Lento è rilassato senza spingere ... quanto viene viene VR + 1' mi sembra buono... io diciamo che non mi forzo ad andare piano .. poi quello che viene viene

[mampr]

Giovanni sìsì assolutamente la voglio fare rilassato. Mi sta bene anche sopra le 4h...(ma non troppo..)

[MassiF]

@bully, a vedere i tempi in firma siamo piuttosto allineati (anche se ora come ora mi sogno di correre la maratona in 3:45!!) Quindi mi fido del consiglio e mi tengo su quel passo.
Altra domanda, riuscite ad estimare la percentuale di kilometri che percorrete in una settimana al ritmo mezza (che nel mio caso dovrebbe essere fra i 4:45 e i 4:58)?