Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[aroldo74]

Questa mattina a Baganzola (PR).
2 km lenti di riscaldamento con qualche allungo.
Mezza maratona conclusa in un onesto 1h27'34,35 (rilevazione chip) alla media di 4'09"/km.
Personale abbassato di oltre 2 minuti e ½ in meno di un mese.
Totale 23 km.
Kcal. bruciate 1518.
http://connect.garmin.com/activity/230803445

Buone corse a tutti.

[juanni]

Questa mattina a Baganzola (PR).
2 km lenti di riscaldamento con qualche allungo.
Mezza maratona conclusa in un onesto 1h27'34,35 (rilevazione chip) alla media di 4'09"/km.
Personale abbassato di oltre 2 minuti e ½ in meno di un mese.
Totale 23 km.
Kcal. bruciate 1518.

Buone corse a tutti.

non ho parole...sei sorprendente.....

ora ti aspetta una meritata mangiata

[nick73]

Oggi per fare 11 km in una competitiva mi sono aggrappato a tutte le energie possibili e immaginabili e li ho chiusi in 57 minuti....le fatiche di Barcellona non sono ancora smaltite....

[MarcelloS.]

Dopo la faticaccia di ieri, oggi ripetute aretine con Francesca!

H.10.30, nuvoloso, 19°

Facciamo 6 x 800 nella via dietro casa di Francesca, ottima per le ripetute e con un buon segno di riconoscimento sull'asfalto proprio dopo 400 metri. Una dozzina di minuti di riscaldamento e poi i sei 800 con 2'30'' di rec. camminando.

L'obiettivo era di farle tutte tra 3'20'' e (max) 3'30'', cioè tra 4'10'' e 4'20'' circa a km, e Francesca è stata brava!
3'25''-3'24''-3'28''-3'25''-3'26''-3'20'' i tempi, io mi sono divertito a fare l'andatura e Frà mi ha seguito bene, un po' faticando di respirazione ogni tanto, ma con bel passo! Ma può migliorare ancora un sacco, ne sono certo!
Poi abbiamo chiuso con un brevissimo defaticamento e in totale 8 km in poco meno di 51'.

[Mad Shark]

Dopo più di due mesi torno a correre una doppia decina (l'ultima corsa sopra i 20 è stata la bormio stelvio del 16 luglio *_* ) .
In programma c'era un progressivo di 14 km ....ma dovevo anche iniziare ad allungare un pò la distanza, quindi decido di fare i primi 15 più o meno veloci e gli ultimi 5 per arrivare a 20 come vengono. Il progressivo non mi riesce, le gambe oggi non vanno , dopo i primi 2/3 km di riscaldamento aumento...volevo stare almeno un poco sotto i 5' ma non ci riesco , passo i 15km in 1h16m , poi rallento vistosamente per l'ultimo giro del segrino...si sente che è da tanto che non supero questo chilometraggio. Chiudo i 20 in 1h45 , non soddisfatto ma l'importante era almeno fare 20km

[MarcelloS.]

Dopo più di due mesi torno a correre una doppia decina (l'ultima corsa sopra i 20 è stata la bormio stelvio del 16 luglio *_* ) .
In programma c'era un progressivo di 14 km ....ma dovevo anche iniziare ad allungare un pò la distanza, quindi decido di fare i primi 15 più o meno veloci e gli ultimi 5 per arrivare a 20 come vengono. Il progressivo non mi riesce, le gambe oggi non vanno , dopo i primi 2/3 km di riscaldamento aumento...volevo stare almeno un poco sotto i 5' ma non ci riesco , passo i 15km in 1h16m , poi rallento vistosamente per l'ultimo giro del segrino...si sente che è da tanto che non supero questo chilometraggio. Chiudo i 20 in 1h45 , non soddisfatto ma l'importante era almeno fare 20km

Bravo allievo, anche per aver corso in un luogo a me caro che ormai ho abbandonato o quasi!

[pier]

Oggi ho corso l'ultimo lungo prima di Venezia, dovevano essere 35, ho mollato a 32, colpa di una settimana di carico pesante. Cmq 32km a 5'04'', e ora FINALMENTE scarico.

[uryens76]

Questa mattina a Baganzola (PR).
2 km lenti di riscaldamento con qualche allungo.
Mezza maratona conclusa in un onesto 1h27'34,35 (rilevazione chip) alla media di 4'09"/km.
Personale abbassato di oltre 2 minuti e ½ in meno di un mese.
Totale 23 km.
Kcal. bruciate 1518.
http://connect.garmin.com/activity/230803445

Buone corse a tutti.

Mitico!! Altro che "onesto", sono temponi questi! Io quel ritmo lo tengo sì e no per 12 km!! Che dire, anche io come juanni non ho parole! Davvero complimentissimi!

Quanto a me, stamattina onestissimi (questi sì) 15.4 km ad andatura costante. Il proposito era di stare sui 4'50" per sciogliere le gambe, ma come al solito le suddette hanno fatto di testa loro... tempo finale 1h09'41", anche se credevo in effetti di andare molto più lento. percorso misto, con salite, discese (che continuo a soffrire) e sterrato. Nota a margine, oggi fa davvero caldo per essere al 7 Ottobre!

[Mad Shark]

Dopo più di due mesi torno a correre una doppia decina (l'ultima corsa sopra i 20 è stata la bormio stelvio del 16 luglio *_* ) .
In programma c'era un progressivo di 14 km ....ma dovevo anche iniziare ad allungare un pò la distanza, quindi decido di fare i primi 15 più o meno veloci e gli ultimi 5 per arrivare a 20 come vengono. Il progressivo non mi riesce, le gambe oggi non vanno , dopo i primi 2/3 km di riscaldamento aumento...volevo stare almeno un poco sotto i 5' ma non ci riesco , passo i 15km in 1h16m , poi rallento vistosamente per l'ultimo giro del segrino...si sente che è da tanto che non supero questo chilometraggio. Chiudo i 20 in 1h45 , non soddisfatto ma l'importante era almeno fare 20km

Bravo allievo, anche per aver corso in un luogo a me caro che ormai ho abbandonato o quasi!

infatti oggi c'era pure una tapasciata che passava dal segrino , ho scoperto che era la prima edizione della " Finalmente Corriamo al Segrino senza MarcelloS !!! "

[MarcelloS.]

infatti oggi c'era pure una tapasciata che passava dal segrino , ho scoperto che era la prima edizione della " Finalmente Corriamo al Segrino senza MarcelloS !!! "

In effetti da fine luglio a fine ottobre i giri totali corsi lì saranno meno di 20... ho un po' abbassato la media
E sono a quota 996... settimana prox dovrei raggiungere la cifra tonda e tutto il Segrino si fermerà a tributarmi un doveroso e meritato applauso!