Quale allenamento oggi... Maggio 2013

[tigrotto]

domenica 5 maggio: mezza di allenamento in 1:37:52 (bellissima perché interamente sotto la pioggia)
lunedì 6 maggio: 12 Km corsa in progressione in poco più di 55 min
ieri 8 maggio: 12 corsa lenta in 58 min + 10 allunghi 100mt

[EdoRm]

Aaaaahhhhh cosi' allora l'e' un'altra roba...
No scherzi a parte resta un gran allenamento complimenti soprattutto con 30" di recupero! Notevole davvero sarebbe bello la prox volta fare il contrario: partire a 1'15" e finire in 1'04" come se fosse facile vero?
Anche io ieri ho fatto i 400 ma i miei erano 12 e avevo 1'15" di recupero e ovviamente a questo punto non diro' mai in quanto li ho fatti

Ma tutto dipende per cosa ti stai allenando Il 25 maggio ho una gara di 1500m e sto facendo pause così corte per aumentare il volume ed alzare il ritmo gara dei 1500m.

Oggi riposo facendo 40 minuti di corsa al ritmo di 4'10" al chilometro

Domani per esempio ho un allenamento rivolto un po' di più ai 5000m:
1000m in 2'55" trotto per 500m
800m in 2'17" trotto per 400m
600m in 1'42" trotto per 300m
400m in 1'06" trotto per 200m
200m in 30" trotto per 100m
100m in 13" trotto per 800m
e via un'altra serie identica a questa

[landhard]

oggi un buon progressivo da 10km

[runmarco]

Stasera variato un po', 5 Km di camminata ......... +94

[Lella]

Evviva! Finita la tabella! Ultimo allenamento: 40 minuti di CL e circa 7 km.
Tra 48 ore c'è la mezza e vedremo un po' che cos'è uscito da 'sta tabella del FIRST
Ciao!

[crop74]

[Lella]

Grazie Crop!!!!!

[pier]

Brava Lella, in bocca al lupo per la tua mezza!
Dove corri?

[davide1977]

Daje Lella

[Miro 69]

12 km alla kazzo...