Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[un_podista]

Almeno oggi dovevo fare una corsetta e invece niente. Tutto il giorno in casa a studiare a stasera a lavorare alla sagra qui da me.
Chissà domani...

[kimmino]

oggi fartlek,purtroppo non terminato,troppo caldo e io non in pienissima forma,ero senza mangiare da diverse ore e colazione con 1 yogurt e i cereali...........una fame nera.......comunque 2 sessioni distinte la prima con ripetute da 1 minuto veloci e 1 di recupero,la seconda 30 sec veloci e 30 lenti,un massacro.caldo da paura e fiatone stile vecchio moribondo............
ecco l'allenamento nel dettaglio
fase 1:
http://connect.garmin.com/activity/324288860
fase 2:
http://connect.garmin.com/activity/324288875

[Lord_Phil]

Oggi per me ripetute di 3x1000mt in pista
Ritmo da tenere 4min/km
Ripetute uscite cosi: 3'46" - 3'56" - 4'00"

Breve riassunto:
Faccio poco riscaldamento perchè ho poco tempo, devo uscire, quindi totale 1,2km senza allunghi.
Parto e sento subito di essere a corto di fiato, faccio tanta fatica. Spero che sia perché sto andando troppo veloce...e difatti è cosi: 3'46"

Avevo pianificato di fare il recupero in corsa blanda, ma sono troppo a corto di fiato quindi lo faccio camminando (200mt)

Seconda ripetuta, parto piu piano e, in caso, accelerero' nel finale. Ho difatti piu fiato e, anche se faccio fatica, riesco a portare a termine
la ripetuta con meno affanni, ottimo tempo di 3'56"

Recupero camminando di 600mt e terza ripetuta: parto un po' piu piano. Ai 200mt dalla fine sono un po' in ritardo quindi accelero e arrivo al traguardo in 4 minuti giusti.

La prossima volta che faro' queste ripetute voglio migliorare, a cominciare dal recupero in corsa blanda anzichè camminando

[Lella]

Avrei dovuto fare 2 km a 4.55, 2 km a 4.45, 2 km a 4.55 e ultimi 2 km in progressione da 4.55

Invece ho fatto 2 km a 4.54, 2 km a 4.47.....
poi sono scoppiata e ho fatto bazzecole piano fermandomi alcune volte.

Mi sembra che dal PB dei 10 km del 25/5 non ho fatto un allenamento per bene. Sempre con fastidi. Sempre a cercare di recuperare ...
Tipo oggi senza fiato, e soprattutto mi è venuto un fastidio al polpaccio sinistro. Era iniziato domenica scorsa, poi passato, poi tornato, poi ri-passato, e oggi è ancora qui. Insomma non è che mi faccia *male* ma non vorrei "tirare troppo la corda" Ogni volta ce n'è una nuova.... son davvero cotta.
Inoltre ho qualche impegno extrarunning.
Quindi ora qualche domenica ho una garetta che son già iscritta, poi mi riposo un po'.... qualche tapasciata.... riposo....
ciao

[Niccolò]

Stamani 12,5 km. Cercherò di farne altrettanti nel pomeriggio, se riesco.

[runmarco]

Ieri sera 2 km di camminata + 6 km di corsa, aumentato un po' il ritmo + 1 km di camminata.

[marcominuti]

Stamattina di nuovo 6x1000 (rec. 400). Tutti a 3'45'' tranne l'ultimo a 3'38''. Breve recupero finale poi 2 km a ritmo 10k. 55' di lavoro complessivo.

[aroldo74]

Sei pronto allora.
Alla peggio correrai i 10 km in 38'50".
Complimenti.

[davide1977]

N.B.
Fra le varie novità che abbiamo introdotto si è deciso di creare una serie di "quale allenamento oggi" nelle varie sottosezioni di "Allenamento".
I nuovi 3d,nelle intenzioni,vorrebbero essere dedicati a tutti i lavori di qualità in preparazione di una gara.In questo modo ogni allenamento acquisterebbe piu significato in quanto verrebbero meglio inquadrato e si potrebbe vedere sin da subito il motivo per cui è svolto.
Questo 3d invece verrebbe utilizzato per tutte le uscite non finalizzate ad una competizione
Naturalmente è solo una prova e ognuno è libero di scegliere il 3d che piu preferisce
Qui c'è la prima prova dedicata ai 10k
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=71&t=25388
in sezione trovate le altre

Nei prossimi gg ripetero spesso questo messaggio per ricordarlo a tutti e vedere se la nuova impostazione funziona.
UPPO

[kimmino]

ciao davide,posso chiedere una cosa?non ho trovato argomento per il trail running,credi che si potrebbe fare la stessa cosa?tipo allenamento trail fino a 30km(corto) o le altre misure(trail normale e ultratrail),spero di non essere troppo scocciante......... comunque grazie per il buonissimo lavoro che fate!!!!ciao