Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[lcmanto]

Altro corto in pausa pranzo....vediamo quanto ci vuole a sbloccare le gambe.

[Miro 69]

Fondo fondo fondo 16,5 km gli ultimi 4,5 km sono riuscito a spingere un pò di più, contento

[juanni]

Dopo alcuni mesi riprovo a fare delle ripetute,
non avendo un programma ben definito per la preparazione della mezza decido di farne alcune sui 2000, senza avere chiaro neppure il ritmo da tenere non avendo riferimenti recenti di gare di almeno 10km....
dopo 4km di riscaldamento parto per la prima decidendo di tenere il passo sui 4'20''....
tutto a posto, la leggera discesa mi aiuta anche nel km di recupero.....
la 2° ripetuta la soffro parecchio e penso di non riuscire a fare la terza ad un ritmo accettabile, il recupero lo faccio con 3'30'' al passo,
la 3° mi viene più facile... nuovamente recupero al passo e ne ho ancora per fare la 4° che alla fine sarà la più veloce a 4'16''.
600m di defaticamento per arrivare a casa.
http://connect.garmin.com/activity/387648263

[aroldo74]

Questo pomeriggio.....

7 km
Dei quali 1 km a 5' e gli altri 6 a 4'30"/km al 77% fcmax (150bpm)
Kcal bruciate 441

Prima uscita com maniche lunghe e ciclisti.

Bravi miro e luca e juanni. e ciao a tutti gli altri.

[Overmars]

Ripetute in pista sui 1000 metri stasera.
Quasi sensazione di caldo

http://connect.garmin.com/activity/387683907

Cremona si avvicina

[crop74]

Torno a postare di qua... che oramai nemmeno lo so piu' che gara sto preparando, ammesso che ne stia preparando davvero una
Esperimento del giorno, dopo 3 gare andate male, via i plantari personalizzati (che tanto mi erano costati...) allenamento strano con la squadra, 3x1000 a tutta e 10' di recupero. Boh, andiamo, era un po' che mancavo. Gente nuova, metà non li conosco, incrocio Rita, una forza della natura, le poche volte che ci siamo incrociati mi ha sistematicamente sverniciato. Provo a seguirla, reggo il passo per 500 metri, mi dico tra me e me, sarà un po' giu' di tono stasera, prendo 3-4 secondi, finisce il primo km, 3'42"... wow... non è lei che va piano allora. Secondo e terzo km, si ripete la scena, ancora 3'42", ancora 3-4 secondi indietro. Il dubbio è sempre piu' forte... i plantari mi rallentano? Boh... piu' di quattro anni che corro... ogni volta che mi sembra di aver capito tutto... ricomincio daccapo

[enzomagno]

3 42 ... non è per niente scontato ... soprattutto un 3 x;
io faccio un 9 km a ritmo lento rigenerante dopo verona di domenica

[jean]

Stasera riporto qui l'allenamento dopo una vita ...ma non avevo obiettivi per cui non sapevo neanche perché corressi
Cmq ho impiegato un bel po' a decidere che fare,partito da casa con l'idea di fare un 5x2000.... in auto dopo 1km penso a 6km Cm +10x400...scendo dall'auto e prendo per la collina
Parto con il primo km a 4'42'' poi inizio a pensare al giro che voglio fare e che se non mi sbrigo arrivo tardissimo,allora aumento e via 15,7km in 1h02'30''...con 220mD+...non male ,se continuo ad impegnarmi alla mezza di Trino va a finire che EnzoMiao lo svernicio per davvero

[enzomagno]

umh

[pier]

Stasera sono riuscito a spararmi 21 km in progressione, tempo finale 1h40', gamba così così, ma ha retto. Soddisfatto!