Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[franchino]

io credo che in una CL in una preparazione alla mezza si possa tranquillamente fare tutta insieme ovvero con un paio di km iniziali corsi più tranquillamente, anche io faccio così, poi di solito finendo sempre un pelo più agili la media si livella. Discorso diverso invece per un LL invece magari in ottica maratona allora lì per tenere d'occhio la media nel modo più fedele si può fare un paio di km di attivazione e poi far partire o resettare il crono.

[espresso832]

@franchino e Aroldo: ma anche se la CL è un'uscita di soli 10/12km? considerato che io a 5.10 non riesco a partire subito, pensate che sia meglio fare comunque 10/12km finendo un po' più allegri e recuperando oppure aggiungendo magari solo 10/15min di corsa blanda?

edit: sorry, vista ora la risposta di Franchino....

[Leg]

personalmente se faccio il lento o il progressivo il riscaldamento lo salto anche io

[giova77]

oggi allenamento divertente in vista della preparazione alla mezza che inizierò il 9 Dicembre

RISCALDAMENTO 1KM
STRETCHING
FARTLEK 24' (2' veloci 3'50 - 2' lenti 4'25 per 6 volte)
n.5 RIPETUTE IN SALITA 150mt circa
DEFATICAMENTO 1KM
STRETCHING

[Leg]

oggi CLR 6km

[waylander72]

Oggi 9 km di corsa rigenerante . Domani si inizia la preparazione con 5 km di corsa in salita... cercando di non fare i relativi km di discesa... partecipo anche io alla discussione del riscaldamento ... che non riesco a fare neanche prima della gara... in compenso faccio molto stretching nel dopo


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[Il Manu]

Stasera ripetute 4x1000 con VR di riferimento a 4'26".
Ho ridotto anche i recuperi da 3' a 2'30".
Il tempo veramente pessimo, pioggia a catinelle, vento contrario e freddo mi hanno fatto fare uno dei più duri allenamenti da quando ho iniziato.
Le scarpe e le calze erano inzuppate di acqua.
Ma la soddisfazione alla fine è doppia .... vista anche la traccia del garmin!

http://connect.garmin.com/activity/407076611

[vangogh]

Questa sera ripetute 7x1000 (da fare a 5'16") con rec. 3'00" e il gps dava letteralmente i numeri, peccato che io credevo i tempi fossero corretti.
Faccio 3 Km di riscaldamento e me li segna tutti tra i 6'30" e i 6'40" ma mi son detto che era riscaldamento e ci poteva stare un passo così lento.
Parto con la prima ripetuta ma nonostante mi sembrasse di andar bene l'orologio me la segnava a 5'35" .
Così ho spinto e spinto ancora ma ormai era andata.
Recupero di 3' e parto con la seconda ma anche quella non riuscivo ad andare sotto i 5'30" ed ero controvento.
Mi stavo arrendendo ma mi son detto che ormai ero fuori sotto acqua e vento (a tratti fortissimi) e così ho deciso di continuare sperando almeno di riuscire a farle tutte.
Cambio giro ed alla fine chiudo la 5° ripetuta con una leggera pendenza spezza gambe (mi segnava 5'55") ma cocciuto e determinato continuo.
Torno al solito percorso e finisco la 6° ancora controvento e sento decisamente la stanchezza ma non mollo e porto a casa anche la 7° finendo gli ultimi 50 metri letteralmente con la lingua per terra: ero distrutto.
Torno mestamente a casa con un defaticamento blando e pensando di aver fatto veramente schifo.
Stretching, metto l'orologio sotto carica, scarico i dati senza nemmeno guardarli e vado in doccia.
Scendo, mangio e non guardo i tempi.
Termino la cena e controllo....
E' mai successo a voi di leggere tempi completamente differenti???

Ecco come in realtà è andata (3 Km di riscaldamento 6'00"/ 6'10" / 6'05")

Ripetute
4'53"
5'04" (controvento)
4'53"
5'03" (controvento)
5'02" (salita ultimi 200 metri)
5'04" (controvento)
5'11" (alla frutta)

Totale: 14,29 Km @5'40" (1155 Cal bruciate)

Col senno di poi sono più che soddisfatto ma se l'avessi saputo nel mentre magari mi sarei anche "sniffato" un po' di endorfine.

[Il Manu]

Grande allenamento!!!!!!!!!!!!!!!!
Ottimo passo, magari hai anche fatto il tuo PB sui 10K .....

Il mio garmin invece segnava correttamente, l'allenamento era più corto rispetto al tuo, ma ho fatto tanta tanta fatica rispetto al solito, il vento é sempre stato contro e la pioggia costante e tanta!

[erman67]

per fortuna per me oggi è giorno di riposo ... speriamo domani non piova ... e che l'argine non sia allagato atrimenti mi tocca fare il criceto intorno a prato della valle!!!!