Quale allenamento oggi [settembre]

[Istvan]

…ma com'è che ogni volta che devo scrive' n'allenamento ci sta uno prima de me che fa la CLR a 4.10, tipo??

Cmq. oggi bella sessione di ripetute 3X2 + 2X1 con 3 min di CL nel mezzo (5 dopo la terza rip da 2). Complice il Fenix che sul passo istantaneo è un po' cesso, ho tirato molto più del previsto, e pure i recuperi li ho fatti bene, cedendo solo un po' botta sull'ultimo recupero e l'ultima rip. Con VR 5.00, ho fatto:

4:46 Rip
5:30 Rec
4:58 Rip
5:40 Rec
5:02 Rip
5:42 Rec
4:54 Rip
6:00 Rec
5:07 Rip

Daje!
Ist

[titti74]

Grande Ist.... abbiamo praticamente la stessa Vr e gli stessi ritmi.
Se posso permettermi, la prima ripetuta l'hai tirata un po' troppo.Secondo me con 5.00 di VR, se tu ti fossi frenato un pelo in quelle da 2km poi avresti potuto avere un pelo più brillanti quelle da 1. comunque è tanta roba!!!!!

[Istvan]

Ciao Ti', grazie eh! Hai perfettamente ragione, ma il fatto è che il F2 sui ritmi istantanei è un casino.. considera che partito per la prima ripetuta da 2KM mi ha segnato nei primi 300 mt. nell'ordine 4:00/km, 6:30/km, 5:15/km etc. etc. poi mi so stufato di guardarlo e sono andato a orecchio.. Non ci so storie, quando faccio allenamenti strutturati, mi devo portare il 610..altro mondo..

P.S. vista la somiglianza di ritmi, che gara prepariamo ?

Ist

[aroldo74]

Questo Pomeriggio.....

10 Km di Corsa Lenta.
Passo medio 4'52"/Km
FCmedia 140bpm (71%FCmax)
Kcal Bruciate 630

E domenica Cariparma Running....

Ciao a tutti.

[peppepeppe75]

Ieri piscina 1250 mt, oggi 23 km lenti in 2h19'

[paavo]

100m salita 4% in 17".5

[gianmarcocordella]

Oggi per me 7km di CLR appena sotto i 5'20
Gambe di pietra per la settimana durissima
Alla fine visto che è il mennea day faccio un 100m (anzichè un 200 ) misurato con rollina

[erman67]

Questa sera BdC per 35,41km, facili facili, di "riposo attivo" per 1h24' circa (25,4km/h).
Preso anche un pochina di pioggia ... visto il gran secco di questi ultimi periodi una "manna dal cielo"!!!!

[Lella]

Ciao! ieri 10 km di corsa lenta, a 5.30. Non avendo nessun dolore ho deciso che oggi avrei provato a fare un lavoro.
Così ho fatto 5x1000 (non sono molti, ma x vedere che tutto sia a posto ) Tutto ok, fatti come dovevo ossia intorno a 4.35. Recupero 3' in souplesse.
Pensavo peggio. Non più di tanto fiatone e nessun dolore al ginocchio.

Domenica provo coi 2000 !
Da lunedì farò qualche settimana della tabella... Chissà, magari la preparazione naive, alla "come-viene-viene" porta bene
Ciao!

[Ervin]

27 km a 4'18"