IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[tomaszrunning]

Grazie, ragazzi!

[tafaz73]

Dai Tomasz che ho voglia di stracciare la tua tessera di iscrizione al BIT Club
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[Doriano]

@marcos: ma magari fosse per quello

[mb70]

In bocca al lupo per @tomasz e @franzo

[-Francesco-]

1,550 km di nuoto. Ora cornetto e cappuccio..



P.s.da oggi sono un 44 enne.

[lore75auh]

In bocca al lupo ai veronesi e ai convalescenti
Tomasz grande!
Ieri altro passo verso la follia. Lungo di 3h in pista!
Garmin e conto manuale dei giri non vanno d'accordo. Uno dice qualcosa meno di 32. L'altro quasi 33. Boh

[Pablo74]

Gara: Turin Marathon, 16/11/2014
Obiettivo: <3h30'
Tabella: personalizzata (settimana 6/12)

Appena finito il medio da 18.
Ieri sera ho lavorato e sono andato a letto alle 2 quindi le buone sensazioni nelle gambe avvertite negli ultimi giorni un po' si son perse nella stanchezza generale.
Parto prudente e contratto,a metà ci arrivo con troppa fatica e troppo lento,4'34.
Poi improvvisamente le gambe cominciano ad andare da sole e la parte centrale vola via senza problemi.
Finisco tranquillo e in crescendo con media finale di 4'31,con buone sensazioni di tenuta

http://connect.garmin.com/modern/activity/604883640

[signorOuine]

Gara : Firenze 2014 (30 novembre)
Settimana : 4/12
Allenamento : 12/35
Tempo target : 03:30
Tabella : Albanesi (xls generato da Foia)
Uscite settimanali : 3

Lungo 32km media 4:43 (pb 30km 2:21:00, migliorato di 8 minuti )

Ore 6:10 colazione 80g pasta con marmellata + 2 fette bisc, caffè 80mg caffeina. /
ore 6:45 gel maltodestrine 50 mg caffeina / ore 7:10 inizio allenamento / km 10 gel maltodestrine
50 mg caffeina / km 20 gel maltodestrine no caffeina / 1.5 litri acqua e sali totali, ogni 5km circa
/ buone sensazioni

[tomaszrunning]

Lungo di 3h in pista

Ascolti la musica mentre corri?
Vai in un trans meditativo?
Sei un cyborg ?

[tomaszrunning]

Ore 6:10 colazione 80g pasta con marmellata + 2 fette bisc, caffè 80mg caffeina.

Cioè questi 80mg di caffeina sono dentro un espresso, non presi a parte come un integratore?
Quando mi faccio triplo espresso vale a dire una dose di circa 240 mg di caffeina?
Pensavo di farmi caffè, raffreddarlo e versare in una borraccia con acqua e maltodestrine per berlo a 3/4 di prossimo lunghissimo...