Quale Allenamento Oggi (Luglio 2015)

[un_podista]

Oggi, con il solito caldo bestiale: risc. circa 2,5 km + 10 sprint in salita e un chilometro di trasformazione tirato.

[madferit]

Bravo luca.
Io oggi una mazza.

Ci vediamo domenica sera Claudio e Gianni?magari con una ripetuta a tutta ''birra'' prima a portisceddu?

[erman67]

Questa sera Summer Run a Torreglia.
3km di riscaldamento (come se con questo caldo non fossi già abbastanza surriscaldato) per 18'12". Benche il passo sia lento (5'57"/km) sono già matido di sudore! https://connect.garmin.com/modern/activity/842378731
Poi quelli che risulteranno 7,5km con qualche sali/scendi ma soprattutto una bella salita da 1,3km all8% di cui 900mt all'11% e tratti che sicuramente hanno pendenza superiore e dove molti hanno camminato. Io li ho fatti di corsa, anche se ovviamente il ritmo era lentissimo anche di 8'15"/km, 168pam e con FC che è arrivata a 175bpm . Poi bella discesona dove non ho tirato a tutta ma sono sceso in "controllo" sul passo dei 4'/km (con punta di 3'40"/km) .
Poi il resto corso a ritmo tranquillo, tra l'altro assieme al Lord_Phil
In tutto 7,54km in 40'8" ... https://connect.garmin.com/modern/activity/842378781

Il segmento del pezzo di salita su GC https://connect.garmin.com/modern/segme ... e45e4560d7
e su Strava https://www.strava.com/segments/10031136
con le immancabili differenze di misurazione

[MarcelloS.]

Torno al Segrino dopo tre mesi... ma oggi va così così...

H.20.30, sereno, 30°

Era da fine aprile che non giravo al Segrino. Oggi ritorno ma faccio la leggerezza di fare poco stretching prima, per fretta, ma so che ho il compito di farlo! E a metà allenamento sento le ginocchia affaticate... e proseguo un po' timoroso e con qualche inatteso indolenzimento! Due giri, quasi 10 km, primo regolare a 5'30, secondo più lento con lieve accelerazione finale. Finisco un po' stanco di ginocchia, speriamo di non aver fatto vaccate! Tempi: 26'54''+27'23''=54'17'', molto lento ma adesso sono su questi ritmi

[aroldo74]

Ci vediamo domenica sera Claudio e Gianni?magari con una ripetuta a tutta ''birra'' prima a portisceddu?

Certo certo un bel tuffo e via.

[gianmarcocordella]

Torno al Segrino dopo tre mesi... ma oggi va così così...

H.20.30, sereno, 30°

Era da fine aprile che non giravo al Segrino. Oggi ritorno ma faccio la leggerezza di fare poco stretching prima, per fretta, ma so che ho il compito di farlo! E a metà allenamento sento le ginocchia affaticate... e proseguo un po' timoroso e con qualche inatteso indolenzimento! Due giri, quasi 10 km, primo regolare a 5'30, secondo più lento con lieve accelerazione finale. Finisco un po' stanco di ginocchia, speriamo di non aver fatto vaccate! Tempi: 26'54''+27'23''=54'17'', molto lento ma adesso sono su questi ritmi

forse è colpa fi tutti questi allenamenti
hai deciso di correre seriamente per un po?

[Running_Wild]

2 km lenti+10 km medio a 4.20

[Ultra runner Naz 82]

Ieri sera bella serale-notturna trail, in tutto poco più di 14k: 4k e qualcosa fra risc (tutto o quasi in salita...)e def e 10k spaccati di giro con 410 errotti D+...parto con l'amico Paolo e gli dico che oggi avevo in programma una specie di "progressivo", prima parte blanda con il grosso del dislivello, per fargli memorizzare dov'è passato, da correre assieme e il restante in progressione costante da solo...oltre 4k con 250 e passa di d+ e saluto il mio prode che si sta preparando x il suo secondo Ultra trail...poi inizio a progredire nel ritmo, su un salitone da 650-700m con un 80 d+, vado a canna x poi scendere sulla pietraia a velocità parecchio folle... mi ricongiungo al sentiero di prima, risaluto Paolo e rischiando non poco sfreccio sul tecnico ,altre due belle salite e altrettante discesone e chiudo i 6k scarsi in solitaria sui 28', in totale 10k in 58'47" a 5'52-3" di media...ritorno a casa soddisfatto e con un pelo di fresco (30 gradi invece che i "soliti" 32 delle 22 e passa...)

[aroldo74]

Oggi avrei fatto meglio a stare a casa.

7 penosi km trascinandomi a 6'08"/km alla media di 122 bpm ... (63% della FCmax!!)
Meglio fora che mi fossi dato al walkinkg.

Ciao a tutti.

[madferit]

Beh dai Claudio, seenza volerlo ho fatto un allenamento simile al tuo con 10Km di CLR(5:25) insieme alla mia lei(che oggi arrancava )...domani allunghi e domenica sera garettina...saremo veramente in pochi...ma buoni