Uso del cardiofrequenzimetro 2

[Cosmico72]

Cosmico non devi stare a pensare dove arrivi perché non è un indice di quanto sei figo, anzi devi pensare di allenarti bene per fare esercizi con FC intorno ai 130-140 battiti.
Adesso sei così perché sei fuori forma...

Vorrei capire a che frequenza collocarmi correttamente, 130-140 (ad oggi) li raggiungo praticamente camminando...

mi sembra indice del contrario più che altro... indice di quanto sono scarso

[Cheetah]

@Cosmico72: invece che dedurre dalla fc il ritmo che puoi tenere, visto che sei un neofita è sicuramente meglio il contrario.

Fai questo test: un'uscita di corsa lenta con respirazione facile, ovvero ad un ritmo che ti permetterebbe ipoteticamente di parlare con un'altra persona (il cosiddetto talk test). Ecco, il ritmo medio al km che ti verrà fuori alla fine dell'uscita è un buon indicatore di quanto puoi andare quando esci per una sessione di fondo lento, e sempre alla fine osserva il grafico della FC per avere un'indicazione di massima sui tuoi battiti medi durante la corsa.

Ricorda che questo valore oscilla continuamente: ad esempio, io corro i lenti attorno ai 160 bpm (e ho una massima misurata più volte sopra i 200 bpm in test massimali) ma se sono fuori allenamento, oppure se sono stressato, oppure se fa molto caldo come in questo periodo, i battiti medi a parità di ritmo salgono anche a di 10 o più. Ad esempio l'altroieri ho corso un lento di 10km e avevo una media sopra i 170. In soldoni, sono molti i fattori che influenzano la FC.

A meno che tu non abbia complicanze e/o cardiopatie, avendo iniziato da poco ti consiglierei di NON stare troppo "dietro" al cardiofrequenzimetro: è uno strumento senza dubbio utile per il podista, ma se già dai primi giorni in cui corri ti incarti sulla FC, i ritmi e le "soglie" senza scoprirti un po' da solo - ovvero senza l'ausilio di strumenti esterni quali cardio e Garmin - a mio parere rischi di perderti una bella parte di questo sport.

[Cosmico72]

grazie mille Cheetah, quello che mi descrivi dovrebbe essere ~7min/Km - ~165 bpm

http://www.movescount.com/moves/move158704751

[Running89]

Ciao a tutti,
ieri per la prima volta ho utilizzato il cardiofrequenzimetro ed ho svolto un allenamento di 10km.
Questo il grafico, ora praticamente per me è arabo. Ho calcolato l'indice di Tanaka è risulta 188,4. In questo allenamento sono arrivato a 183bmp nel 10imo km cioè l'ultimo dove ho accellerato. Secondo la vostra esperienza la media non è alta? Come devo interpretare, che sono vicino al mio limite?

[Cosmico72]

Ciao,
se mi dai I battiti a riposo ti faccio un calcolo col Trooper... comunque mi sembra che sei andato bene. (io non sono un esperto)

[Running89]

Ciao Cosmico,
non so cosa sia il trooper , per calcolare i battiti a riposo come bisogna fare?

[Cosmico72]

Ciao Cosmico,
non so cosa sia il trooper , per calcolare i battiti a riposo come bisogna fare?

stai seduto sul divano per 5 minuti, poi controlla i battiti

[Andybike]

Basta che i 5 minuti non siano quelli in cui sei appena tornato a casa dall'allenamento!

[Cosmico72]

anche 5 minuti mentre stai trombando sul divano non sono OK per la misurazione

per tagliare la testa al toro, misurati I battiti 5 secondi dopo che ti svegli alla mattina, basta che la sera prima sei andato a letto presto, non hai bevuto alcoolici e che non hai nessuna bella gnocca vicina nel letto.

se non sai come misurarti il battito metti il cardiofrequenzimetro prima di dormire e guarda il battito sull'orologio, mettilo sotto carica che non si sa mai.

speriamo di aver scongiurato tutte le evenienze così da poter fare al meglio questa misurazione

[zeromaratone]

Ho calcolato l'indice di Tanaka è risulta 188,4. In questo allenamento sono arrivato a 183bmp nel 10imo km cioè l'ultimo dove ho accellerato. Secondo la vostra esperienza la media non è alta? Come devo interpretare, che sono vicino al mio limite?

Bè lo interpreti che in questo contesto, hai dato il tuo massimo, niente di più !
Hai avuto anche a causa del caldo una deriva cardiaca che sicuramente ti ha condizionato: però a mio parere, una corsa così non è allenante, diciamo che puoi considerarla un test.
Per migliorare devi mantenere la FC media sotto 160 bpm e vedrai che la tua fitness cardiorespiratoria migliorerà progressivamente, a parità di FC avrai un passo più veloce.

Poi non ho capito a cosa serva che comunichi la tua FC a riposo ma aspetto delucidazioni.Trooper cos'è ?