Integratori

[Barbara]

Prego!

[un_podista]

Integratori per 10 chilometri, secondo me, non servono; se hai sudato molto puoi reintegrare con dei sali a fine corsa ma anche frutta e verdura possono essere sufficienti.
Quanto al bere, puoi scegliere dei percorsi dove ci sono fontane (io ormai conosco tutte le fontane della città) o portarti dietro una piccola borraccia.
Alcuni usano quelle da tenere in mano ma, per me, sono scomode, penso che sia meglio un marsupio o un portaborracce da legare in vita.
Alla lunga, avere la borraccia in mano, può creare degli scompensi nella postura.
Se fai corse più lunghe o con molto caldo può essere addirittura utile un camelback.

[Romana40]

si , molto probabilmente la spossatezza sarà dovuta al caldo e alle lunghe e faticose ore di lavoro.
Direi che é normale.
Anche io in questi periodi di caldo prendo un recuperatore con Aminoacidi Ramificati, ma solo se ho fatto un lungo o un allenamento di qualità forte (e ho sudato molto) . Il mio é di Enervit e lo compro all'Esselunga quando vengo in Italia (qui in Spagna lo vendono solo nei negozi specializzati di running o triathlon e costa il doppio )

per il resto io sono molto di acqua e frutta (soprattutto banane e frutta secca per i nutrienti che contengon ma in questo periodo anche tante albicocche, ciliegie, melone e anguria), mangio molto ma tipica dieta mediterranea (pasta, carne e pesce, frutta , verdura)

Magari é solo un periodo, il corpo stanco, e il caldo non aiuta
Coraggio !!!

[diego.p]

Che differenza c'è tra gli integratori di sali da farmacia (tipo polase, che costa 10 euro e più la confezione da 10) e quelli in tubetto da supermercato (che viaggiano sui 4/5 euro per 30 compresse)?
Tra l'altro le compresse sono più pratiche, si possono portare in giro più comodamente.
Alla fine si tratta sempre di magnesio e potassio, o no?

[un_podista]

Io non credo molto nei singoli integratori; il funzionamento del nostro corpo è molto complesso; se il potassio fa bene se assunto con la frutta non è detto che faccia altrettanto bene preso da solo.
In ogni caso, un integratore salino dopo uno sforzo intenso e un'abbondante sudorazione può essere utile.
Per vedere le differenze devi guardare la composizione; se è uguale identica bene, se è diversa... può darsi che uno sia meno efficace dell'altro per via delle interazioni tra i vari elementi.

[runningmamy]

Oppure per uno paghi la pubblicità e per l'altro no

[un_podista]

Oppure per uno paghi la pubblicità e per l'altro no

Verissimo, e non è detto che il più efficace (ammesso che l'efficacia sia diversa) sia anche il più caro.
Non sempre è vero il detto "chi più spende meno spende".

[peppe86]

dopo una settimana di riposo e dopo tre giorni di prendere una bustina di magnesio e potassio mi sento un pò rigenerato staserà ho una garetta e vediamo come va speriamo di essermi almeno in parte ripreso.
grazie a tutti per i consigli

[diego.p]

Precisazione: in realtà lo so che si devono prendere dopo la corsa, ma io me ne metto un po' nella borraccia anche perchè durante le gare estive (soprattutto trail) l'acqua diventa caldina e senza un po' di gusto di arancia sintetica diventa difficile berla. Uso questa tattica anche durante le sedute di spinning, dove faccio sempre il laghetto sotto la bike. Mi pare quindi di rientrare nella categoria "forte sudorazione". Però ad esempio il Posase mi sembrava 'troppo concentrato', cioè la bustina che andrebbe sciolta in 500 ml, io la diluivo del soppio (cioè una bustina la usavo due volte - i miei amici mi chiamano 'braccino corto'). Quello che cercavo di capire era qual è la giusta concentrazione di sali, anche per potere fare un confronto tra i vari prodotti.

[Briga@run]

Che differenza c'è tra gli integratori di sali da farmacia (tipo polase, che costa 10 euro e più la confezione da 10) e quelli in tubetto da supermercato (che viaggiano sui 4/5 euro per 30 compresse)?
Tra l'altro le compresse sono più pratiche, si possono portare in giro più comodamente.
Alla fine si tratta sempre di magnesio e potassio, o no?

La differenza è sostanziale, le pastiglie hanno meno potassio e/o magnesio rispetto alle bustine, quindi l'equivalente delle 10/15 bustine si trova in 20/30 pastiglie (capita che le bustine abbiano anche qualcosa in +, ad esempio calcio o carnitina), la differenza di prezzo generato dalle varie marche è minimo, quindi ti consiglio di controllare il dosaggio a bustina e\o a compressa.
Questo tipo di integrazione per gli sportivi e soprattutto in caso di forte sudorazione è IMPORTANTISSIMO, se non vuoi incorrere in dolorosi crampi muscolari, la frutta e la verdura da sole non sono sufficienti, fai molto bene ad utilizzare questo tipo di integratori.

Inoltre sempre della Matt, c'è potassio e magnesio sprint, indicato per il "prima" mentre le compresse e\o le bustine sono indicate per il "dopo".

Ciao, Fabio.