Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Friz]

era del 30/12 in verità ...

[Leoxgiusti]

@friz "contento, per come sto messo" sarà ok mio mantra
Complimenti per il fartlekkino

Per quanto mi riguarda, oggi sette km con i quattro centrali divisi in un 2km@4'45 e due 1000 appena sotto i 4'/km, con un po' di rec da fermo fra le due frazioni.

https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=4

Per ora va bene così, ovviamente sui km veloci le sensazioni sono contrastanti, fra la gioia di correre sotto i 4' e la frustrazione di provare fatica e tendenza a scomporsi. Ma con un po' di pazienza...

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[MadSeason]

Io stasera ripetute, ed era tanto tempo che non uscivo in strada senza dover prestare attenzione a fastidi/dolori vari.

Con queste buone premesse, la voglia di far bene era tanta. Programma: 4x1200 rec 1.30, con opzione sulla 5^ ripetuta.

Parto meno sparato del solito e porto a casa le prime 2 a 3.57 di passo, una volta capito che posso andare avanti a quel ritmo senza morire, faccio le due seguenti a 3.55. A questo punto faccio anche la quinta, a 3.57.

Media ripetute 3.56, recuperi a CLS (4.40 di passo per 1'30), totale 7.3Km a 4.04 di passo e 152bpm.
Con riscaldamento e defaticante, 12km

Soddisfatto.
Ora brodino domani e sabato Campaccio

[landhard]

Visto che il leox si riaffaccia voglio scrivere anche io qualche allenamento ,sto preparando la mezza di Napoli per vedere un po' come sto su questa distanza, in vista di una mezza dove attaccare il pb. È dal mio pb a Signa che non faccio una gara di mezza maratona
Oggi un collinare con sterrato dove mi sono perso più volte finendo per fare più un trail che altro
"Socio " mi raccomando a te cerca di allenarti a modino

[Leoxgiusti]

Simo, cerco di fare il possibile per dare un po' di continuità agli allenamenti.
Per ora l'obbiettivo è allungare la distanza, magari cercando ogni tanto di fare un minimo di qualità.
Certo che con le uscitine fra i sei e gli otto km non si va lontano, ma visto che l'anno scorso mi sono mancati almeno 800km, ho deciso provare a sfruttare ogni piccola possibilità.

Tu piuttosto fai il bravo, eh! Invece di perderti nei boschi

Edit:
Ottimo Mad!

[drew972]

grazie @mad

non sono mai andato da nessuna parte. No, ora son qua con gamba che fa male dal sedere alla caviglia (x quello sostengo che sia tipo sciatica o cmq nervo compresso) stando seduto davanti al pc ... avanti tutta

Cioè ti fa male anche la chiappa?

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[Friz]

no, subito sotto la chiappa, parte da lì e non il femorale. quindi proprio dietro ma spostato poco verso l'esterno ma sempre dietro

[mork]

Essendo il primo messaggio dell'anno non posso non iniziarlo augurando a tutti un bellissimo 2018 pieno di soddisfazioni, sportive e non.
I primi giorni dell'anno sono in visita dai miei genitori e fratelli con conseguenti grandi quantità di cibo e vino.
Ieri 2 gennaio ho fatto i primi 10k dell'anno. La situazione è disastrosa essendo totalmente fuori peso (si, sono uno di quelli che quando si lascia andare si lascia VERAMENTE andare) anche se mi sono sempre mantenuto attivo.
Adesso si riparte seriamente. Per questa stagione vorrei provare ad aumentare molto il volume settimanale e andare oltre gli 80km e vedere cosa viene fuori.


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[Leoxgiusti]

Anche io vorrei andare oltre gli 80 km... Mensili però!

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[Friz]

poi però vedo gente che fa meno di 200k al mese e piazza 1h24 ... bah mi chiedo allora se ne valga la pena ...e poi mi rispondo anche ... no

io farei 350km al mese senza far gare, solo per divertirmi a 6'00/km mentre se devo fare una gara voglio correre meno km possibili e ottenere il miglior risultato possibile... ottimizzazione all'eccesso, prendimi tutto