Quale allenamento oggi? Marzo 2011

[davern]

visto che è Carnevale mi vestirò da podista e mi andrò a fare una corsetta...

Anch'io ho avuto la stessa idea

4 x 2000 rec. 2'

1 - 9' 44" @ 4' 52"
2 - 9' 39" @ 4' 49"
3 - 9' 23" @ 4' 41"
4 - 9' 28" @ 4' 44"

Sensazioni positive

[Marco87]

Oggi da tabello avevo 5x1000 a 4'15", sono uscito con l'idea di fare qualcosa di diverso e con un ritmo piu' lento per scarico maratona ma non ho resistito e alle fine ho fatto 3 giri assurdi...

2.6km in 10:44 (4'08")
2.6km in 10:40 (4'06")
2.65km in 11:57 (4'31")

Alla faccia dello scarico maratona, ma soprattutto non avrei mai pensato di riuscire a fare sti tempi O_O...

[rogeraccio]

Grazie carissima, speriamo bene! Complimenti a te per il tuo "primaverile" di domenica

Mancano ancora 4 allenamenti, e poi sarà Maratona

solo 4??????????

Io faccio sempre 3 allenamenti a settimana, martedì - giovedì e sabato. Oggi è andata, mi mancano giovedì e sabato di questa settimana e due sedute leggere leggere martedì e giovedì della settimana prossima

@Marco: grande seduta, ma - ti riporto un consiglio che mi hanno dato - "forzati" ad andare piano: adesso ti sembra di volare grazie alla supercompensazione, ma attento a non affaticarti. Devi mettere bene nelle gambe il RG, non fare troppa velocità e tira il freno, ti tornerà utile in gara (certo che detto da uno che non ha mai fatto una maratona fa un po' ridere , ma è il consiglio che mi ha dato il mio mentore la scorsa settimana quando gli ho detto "dovrei fare scarico ma non riesco ad andare piano"... ).

[Franz67]

oggi meditazione...stasera carbonara e nero d'avola + filmetto serale

[igiul]

Piastrellato un pezzetto di giardino..

[Ale57]

Piastrellato un pezzetto di giardino..

fatto a regola d'arte?

[isaac]

oggi in totale 12 km a 5'16'' al km di media,ma avevo brutte sensazioni infatti non ho spinto più di tanto e dal 2 km me ne volevo tornare a casa ma ho resistito ,poi tornato a casa ho visto
che in 5 giorni ho fatto 40 km ovvero la metà dei km che faccio in un mese!!!

[drogato-di-endorfina]

Oggi come da copione riscaldamento e quindi 8 x 1000 m ( che secondo la tabella avrei dovuto correre a -20" RM) con recupero da 1' 30".

Ho iniziato le ripetute ( in piano su sterrato ) dopo un riscaldamento di circa 15'.

Questi i miei parziali con una discreta progressione nel finale di lavoro: 5'05", 5'07", 5'06", 5'05", 5'04", 5'02", 5'00", 4'49".

A chiudere qualche minuto di defaticamento.

P.S.: leggevo quello che scriveva Patrick e concordo perfettamente.....adesso che in prospettiva della gara di Roma dovremmo tirare un pò il freno per fare solo lavori di scarico, le nostre gambe hanno iniziato a girare meglio ed è veramente difficile adeguarsi a ritmi un pò più blandi ( però senza dubbio è proprio quello che andrebbe fatto adesso).

[giacomog88]

dopo una settimana depressiva di nuvola, oggi primo allenamento solare
10km @4'42, non ho resistito al sole e l'ultimo km l'ho sparato a 4'16".

ah, giusto, stamattina 4 ore di pesi, nel senso che ho pulito per bene la mia camera.

[igiul]

Piastrellato un pezzetto di giardino..

fatto a regola d'arte?

Come da tabella!