La Palestra per il podista

[cylone]

Parere obiettivo su delle fullbody che ho allegato.
Forse è più rivolta a @shaitan questa richiesta ma ben venga un parere di altri utenti.
A settembre volevo cominciare ad usare queste, poi valuterò

PS sono presi da 2 volumi che ha anche Shaitan

[fujiko]

@cylone è materiale coperto da copyright? Non riesco ad aprirlo. Se li hai presi da un libro, per favore toglili.

[cylone]

No, sono fogli in excel scritti da me e ho preso spunto da quelle proposte
Devi usare un prgramma tipo Winrar per aprirlo
Riformulo la domanda
Le split fullbody proposte da Evangelista e Brunaccioni sono valide in un contesto di percorso di "atleta ibrido" alla Nick bare dove si combina BB e sport di endurance? (corsa/bici)

[ludovico_van]

Io winrar ce l'ho e me lo apre....

[cylone]

Ottimo, opinioni?

[riccardoyaya]

non sono male, chiaramente se uno fa 1/2 o 3 split a settimana e fai 6/7 su 7 corsa/bici/nuoto devi stare attento a quando piazzare palestra, io per recuperare meglio faccio palestra il giorno in cui faccio corsa di qualità/lungo, in questo modo ho 5 giorni di recupero/lenti a settimana e 2 giorni di corsa impegnativa + palestra.

Personalmente non adotto uno schema fisso e rigido faccio due split molto facili e intuitivi e vedo come sto quel in quel momento avendo già speso molto la mattina nella corsa, mercoledì di solito faccio ripetute più corte nel contesto di un allenamento di 20/25km e in pausa pranzo o sera palestra
squat con sovraccarico + 2 esercizi pliometrici , tipo pogo jump dove il contatto con il suolo è veloce, e uno tipo squat jump dove il contatto con il suolo è più lento , circuito core focus addome e parte finale dell'allenamento dedicata a panca piana, croci manubri, un esercizio per i deltoidi focus porzione anteriore e un esercizio per bicipiti

la domenica dopo il lungo (25/35km)
stacco + 2 es. pliometrici , circuito core focus lombari, trazioni e tirate al cavo basso, un esercizio per le spalle focus porzione posteriore, e tricipiti

io ho trovato il mio equilibrio a splittare gli esercizi in due giorni, fronte/retro , non è malvagia .. ma di certo non è niente di chè, il minimo sindacale

[cylone]

<grazie

[tomaszrunning]

A penzolone
Se lo scrive The Guardian, devo essere vero
https://www.theguardian.com/lifeandstyl ... 1722778075

[same]

ho fatto sospensioni per lustri... però su tacche da 1 cm

[ludovico_van]

Ragazzi, ma se voglio fare addominali alla sbarra, è meglio portare su solo le ginocchia, oppure portare su tutte le gambe tenendole rette? . Io ho la sbarra, ma la cosa potrebbe essere fatta su una sedia romana... tra l'altro mi pare che tirando su tutte le gambe impegno maggiormente la zona lombare della schiena... cosa di cui non sono molto contento.