Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[daniloge]

Mi ritrovo in tutto.

[orwell]

Io un paio di 21 li avevo pure fatti prima della gara, eppure ho avuto la sensazione di cedere, difendendo coi denti il tempo maturato fino al 16/17. Il metodo do massini mi piace e continuerò con lui, ma se non sei al top il giorno della gara difficilmente tieni il ritmo per 21k, qualcosina cedi. Vista così,qualche lungo in più potrebbe servire

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[waylander72]

leggendo un po in questo periodo infatti ho visto che si tende a fare lunghi piu ultima parte veloce per favorire l'ultima parte di gara


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[Bark_Psychosis]

A me viene più che naturale, vista la difficoltà a fare lenti LENTI. Penso che magari inserirò qualche sessione da 22km, 18 FL più 4 FM

[Mezzosfondista]

leggendo un po in questo periodo infatti ho visto che si tende a fare lunghi piu ultima parte veloce per favorire l'ultima parte di gara


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Questo è un'accorgimento che ho di recente adottatto ed effetivamente è utile, molto utile per la tenuta.
Diciamo che qualifica parecchio il lungo, che diventa assolutamente un lavoro di qualità.

[LALOZZO]

Per aumentare la mia confusione, in questa preparazione ho inserito un lungo di 25 km con gli ultimi 6 a ritmo medio, e uno da 20 con gli ultimi 8 a ritmo gara. Ed è servito relativamente poco.

[burton80]

Ragazzi stasera secondo test...superato brillantemente! 5km in totale controllo...senza alcun fastidio al ginocchio maledetto...fatti in leggera progressione ( non cercata )
Mi sono fermato per non forzare troppo....ma che goduria correre sotto la pioggia

http://connect.garmin.com/activity/631830470

[waylander72]

@Daniloge non avevo dubbi che avresti continuato con la mezza. Uno che ama le ripetute non puo desistere ...
@burton80 Ottima notizia

[waylander72]

Lalozzo secondo me se hai ceduto cosi tanto negli utlimi km non hai problemi di velocita ma di tenuta alla velocità. La soluzione è quella che dicevi tu . L'unico consiglio è che i medi e RG vanno fatti soprattutto nella parte finale della preparazione (altrimenti raggiungi il picco troppo presto). Quindi meglio farli nelle ultime 5/6 settimane.

[waylander72]

Oggi primo allenamento del nuovo giro da 10 settimane per le due perle e successiva BAM a Brescia.
Il tapiro (in nave) mi ha portato consiglio e ho deciso di abbandonare definitivamente pizzolato (anche se mi piace come la pensa). Ho notato che le sue tabelle ( del libro ) non vanno bene al mio corpo. Gli stimoli vanno in direzioni diverse rispetto a quello che mi serve.

Ho quindi deciso di farmi una tabella nuova basata su tipi di allenamenti un po diversi e soprattutto sulla possibilità di correggere (scusatemi il termine) la forma in corsa ..

Ho notato infatti che la programmazione piramidale (visto il mio numero di km) non va bene e suppongo che mi si adatti meglio un metodo con continui richiami aerobici, neuromuscolari e specifici.

Quindi fortemente motivato oggi ho svolto il primo allenamento di 11 Km di CL . La cosa bella è che ho iniziato a correre con le skecher gorun ride 4 e che dire : feeling pazzesco ( ora vediamo se anche i miei tendini mi dicono la stessa cosa... )