Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[Luca - 87]

Assolutamente d'accordo con Lord Phill, due lavori settimanali, magari uno di ripetute e uno medio/progressivo/corto veloce, è perfetto.

[Milo Colli]

@Phil Sicuramente, anche perché se ho ben capito non fa mai medi (e ripetute brevi e altre cose).

[strangeralone]

Oggi vado per il 6x1000 recupero da fermo.
Vedo se riesco a tenere na media di 3'10" con recupero di 60" facendole costanti il più possibile, altimenti nelle ultime allumgo il recupero.

[Spuffy]

Ma perché sessanta secondi? Ti abbiamo detto almeno 1.30 io ti ho detto 2'

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[luca74]

Mi inserisco qui invece di aprire un nuovo post in merito al ritmo di recupero nelle prove di Interval Training tra 200 e 500 metri (sempre in ottica 10k).
Io ho sempre corso il recupero correndo a RG +60/70' (quindi una ventina di secondi più lento del ritmo del fondo lento), per vari motivi: perché nei 10k la componente anaerobica è relativamente bassa (quindi tendevo a correre la parte veloce un po meno veloce), perché nel recupero di corsa si recupera meglio e c'è minore concentrazione di acido lattico rispetto al recupero al passo quando si riprende con la prova successiva. Però mi hanno consigliato di cominciare a provare con il recupero da fermo (stasera dovrei fare un 12x400 a rg - 20" con 90" di rec da fermo). Voi che ne pensate? Qualcuno recupera da fermo anche nelle ripetute medie/lunghe (1000 - 2000)? Grazie

[strangeralone]

Ne parlavamo giusto prima, se leggi trovi la tua risposta alla II domanda

[Lord_Phil]

Se non fai mai rec da fermo, allora provalo, è giusto cambiare ogni tanto, cosi punti sulla velocità nelle ripetute. E se fai rip da 200-500, ci sta tutto il rec da fermo, ma spingi bene le rip eh!!

[strangeralone]

Oggi: 6x1000 con media di 3'10.8" con recuperi tutti di 58" 59" secondi, con l ultimo però di 82secondi. (Media rec.63").
Sono usciti di 3 05/07/11/14/11/17. Era il primo allenamento con recupero da fermo, e così poco recupero sentivo le sensazioni che sento in garà, stile "sintomi gastrointestinali" che con recupero in movimento non mi erano mai proposti.
Che dire, una parte era contro vento, soprattutto i numeri pari nella serie che ho riportato (i più alti), e senza leprotti mi viene difficile essere costante. L'ultima ripetuta l'ho fatta un po' a inerzia, non spingendo al massimo.

Senza infamia e senza lode, ma posso dire di aver sentito le sensazioni più vicine alla gara rispetto a quelle del solito allenamento, che si propone molto più stancante da tenere di testa.

[daniloge]

Prossime falle con 2'

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[Spuffy]

1' da fermo e 2' correndo praticamente sono lo stesso... Non ho capito perché ti abbiamo detto fai 2' e hai fatto 1'...

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