** CHIUSO ** (6)

[mampr]

ho visto su strava ma non ho capito quale lungomare....dai fammi invidia....

[Hyoga78]

San Menaio(FG) per intenderci vicino tra Peschici e Rodi Garganico

[Marcos]

Eccoci al primo FM di un'ora,ovviamente partivo da FM1(136 battiti)
Concluso bene con ritmo costante e frequenza idem a 5:07 per 11.77 km circa,

1' minuto sopra il ritmo dei 10k e oltre 50" sopra quello della mezza sarebbe un medio ?
Avendo una fc massima (presunta) molto bassa rientri nei casi in cui le percentuali fisse ti fanno correre a ritmi senza senso.
I tuoi 136bpm con 170 di massima non sono come i 160bpm di chi ha 200 di massima, dovete farvene una ragione.

[Running Jo]

@vento
cambia il nick: vento-martello!

@hyoga
bene! Ottimo inizio, FM1 stabile, se ti è venuto anche facile nelle sensazioni. Come avevamo ampiamente previsto, poiché probabilmente sottostimi un po' la FCmax, FM1 potrebbe essere più un FL4 e questo spiega la stabilità e pure le [EDIT] di marcos (che poi non sono sue, ma vabbè).
Ma come sappiamo non fa niente, perché appena salirai un po' col livello di medio la difficoltà aumenterà. Per cui le prossime volte, non portare la crema solare e gli occhiali da sole sul lungomare...

[Marcos]

Ma infatti, basta mettersi d'accordo coi termini.
Ha fatto un fl24, quando farà un fm16 avvisatemi.
Poi alla peggio gli regaliamo dei bonus.

[Hyoga78]

@Marcos,il Medio del Metodo ha 5 livelli,questo era il primo, esce un po' dai soliti canoni ovviamente,il prossimo stimo sui 4:55 poi 4:35,4:25:4:15 addirittura.
Il mio ultimo test mezza,due settimane fa ovvero 15k a 4:11 lo feci alla media di 156 battiti.
@rjo sicuramente salirà la difficoltà,ma per ora va benissimo così,poi vengo da una mezza domenica molto dura quindi come se fossi ancora in scarico e va bene così,anzi in realtà dal 19 febbraio scorso ho fatto 3 mezze tirate.Ora voglio costruire e potenziare fino a ottobre-novembre prossima mezza.

[pwm]

Molto bene Hyoga

Oggi per me 1h15' di FL1 a 6'13. Buona giornata...

[Marcos]

Se devi fare un medio, pur se non tirato, e invece fai corsa lenta (VR +1' è corsa lenta) alla fine hai fatto un altro allenamento.
L'importante è capire perché dare stimoli diversi, ma che sia per un approssimazione del calcolo della fc massima e della stortura delle percentuali fisse nei casi limite di fc (molto alte o molto basse) lo torvo senza senso.

[maarco72]

Ma alla fine è un.lento tirato...

[Hyoga78]

Ho letto solo ora per bene le polemiche su questo modo di allenarsi...per @Marcos @maarco72 e gli altri che diciamo non sono convinti del metodo:
Mettiamo che sto facendo da cavia per verificare di persona,ma comunque credo nella bontà di questo metodo.Per fare questo devo seguire alla lettera tutto quello che prevede.Quindi lo so pure io che per i miei tempi non era un medio canonico(ovvero la maggior parte dei runners),ma tant'è.
In ultima analisi c'è da considerare che io forse essendo già allenato non ho fatto fatica col primo livello del medio,ma magari uno agli inizi e sovrappeso non avrebbe passato il test.
Siamo qui x divertirci,auspico serenità in tutti,grazie.