Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

Medi... considerando che se anche sembrano più facili delle ripetute chiedono tempi di recupero simili.

10 di CL + 10 di CM non riesco a farli neanche io (li trovo impegnativi soprattutto perché sento il cambio di ritmo non naturale)

secondo me il miglioramento della tenuta dell'RG non lo si ottiene semplicemente correndo a RG per più Km ... quello è un pezzo .
il miglioramento l'ottiene lavorando bene su cio che succede negli ultimi KM (ad esempio si lavora sulla forza, sulle fibre, sulla meccanica, etc) .
un po come in maratona che inizi ad allenare il corpo a bruciare i grassi quando gli zuccheri sono finiti (quindi almeno dopo 25 Km ...)

[Mezzosfondista]

quoto

medi e progressivi sono gli allenamenti principali per la mezza (soprattutto i medi).
A volte penso che, parlo di amatori, si preparasse una mezza senza ripetute ma insistendo di più su medi, progressivi e al limite qualche CV, i risultati non sarebbero poi peggiori di tanto.

[Gull82]

Allenamento alle ore 11:15. 26°gradi circa, nuvoloso con un timido sole.
10 km facili a 4'59" + 10' stretching leggero.

[lucaliffo]

seduto sulle ginocchia, sedere sulle caviglie, braccia all'indietro.
Poi allungamenti per i polpacci, quelli classici.
Ma io non sono esperto, qua dentro c'è chi ti può consigliare meglio di me!

per la periostite (ma anche per problemi ai piedi) bisogna analizzare:
- postura (bilanciamento dei piani di rotazione)
- forza (spesso si è deboli nei distretti intorno alle anche)
- superfici di allenamento

[Marcos]

Manu, perchè non fai un pò di lavori a RG ?
3 x 4km a RG oppure 2 x 5km a RG oppure 10km a RG.
Il 10km CL + 10km CM secondo me non è così impossibile, anzi.
Io gli ultimi medi li ho fatti di 15km stando tra i 4:25 e i 4:30, sono tosti ma danno molta siddisfaizone.

[denny92]

per me oggi : ho fatto il riscaldamento poi ha diluviato ed ho dovuto interrompere le ripetute. mi sono dedicato alla core stability completa:plank, crunch, flessioni, tricipiti. Spero che dmn il tempo permetta perché gg nn isi poteva prp cn tt la buona volontà

[tomaszrunning]

Stamani ho donato il sangue cosí sposto l'allenamento a domani.
Avevo in programma le ripetute łunghe (1x2km + 6x1km, oppure 2x(1x2km+1x1km+1x2km). Ma legendo i post precedenti mi domando se non fare un prog 5+4+2... Tanto lunedi avró 8x400. Che ne pensate?

[francescozzz]

oggi 10km cl @4'50''+4 allunghi,domenica verifica vel. di riferimento

[daniloge]

oggi 10km cl @4'50''+4 allunghi,domenica verifica vel. di riferimento

e cosa fai?

[espresso832]

oggi sono uscito per un 6CL+6CM ma tutto il mio corpo (muscoli e cardio) urlava "CLR". In realtà più il cardiocircolatorio, i muscoli erano abbastaza sciolti. Le FC invece erano alte a bassi ritmi. Forse non ho assorbito benissimo i 13km a RG di mercoledi (anche se al momento non mi sono sentito particolarmente affaticato).
Cosi l'ho assecondato con 11km di CLR anche se ho aggiunto 7rip in salita di circa 100mt, visto che ero vicino alle uniche salite a disposizione. Durante le rip mi sono sentito bene, sentivo i piedi spingere bene, insomma...boh!. Ne ho fatte solo sette perche ero in fantozziano ritardo per le mille cose da fare oggi. Comunque, le inserirò una volta a settimana.

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