Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[strangeralone]

Spuffy, ognuno ha le sue idee... comunque sono contento dell'allenamento.

Domenica gareggio vediamo cosa si può fare.

[vitpod]

Il mio allenamento di oggi:
Risc + 3x2000 a RG+10’’ con rec.1000 metri a RG+40’’

[Spuffy]

Certo ognuno ha le sue idee... Non capisco perché ci hai chiesto consiglio sulle ripetute da fermo! Ma fa niente a me non viene in tasca nulla!

@vitpod il 2000 lo avrei fatto a ritmo della vr!

[strangeralone]

Certo Spuffy, apprezzo i consigli!
Con 2' di recupero la vedo più per un allenamento come un 5000 dove si sviluppa velocità, con 1' teoricamente sei abituato a tenere sempre la "pompa" in moto...
Lo farò quando preparo 5000.

[vitpod]

@Spuffy

Devo allenarmi oggi pomeriggio...tu dici quindi i 2000 a VR? e i 1000 di recupero vanno bene a VR+40"?

[Spuffy]

Niente!

[vitpod]

Cosa vuol dire niente????
Help meeeee

[Spuffy]

Che vr è velocità di riferimento sui 10k mentre rg è di solito quello dei 10k se parli della mezza è di solito rg+7 cioè ritmo del 10000 più sette secondi!

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[tytanico]

Io quel 3x2000 l’ho fatto indicativamente a vr+3/vr-2/vr-7 in pratica facendolo in progressione, seppur di soli 10’’ tra la prima e l’ultima, che però pesano come macigni se si gira intorno alla vr…con 3’ di recupero a cl (cl tranquilla, non quella che applicate voi...fatta a 1'10/1'15'' più lenta della vr insomma).

L’ho trovato molto allenante. (e molto faticoso)

[Lord_Phil]

Le virgole spuffy....